如果你的哑铃重量是可变的，那么在训练胸、背、腿的时候应该选择较大的重量，在训练肩、臂的时候选择相对较轻的重量,当然，这取决于个人的训练强度,其实一对哑铃可以把全身所有肌肉训练到位，但是如果你的哑铃重量固定，可能有些部位太轻，有些部位会太重,所以在训练中训练完同一块肌肉后，应该给这块肌肉一两天的休息时间。
1、新手 一周4练好还是6练,练多久可以天天练其实一对哑铃可以把全身所有肌肉训练到位，但是如果你的哑铃重量固定，可能有些部位太轻，有些部位会太重。如果你的哑铃重量是可变的，那么在训练胸、背、腿的时候应该选择较大的重量，在训练肩、臂的时候选择相对较轻的重量，身体各部位的主要肌肉是胸、肩、背、腹、腿和手臂。胸部(哑铃卧推、仰卧哑铃鸟)、肩部(哑铃肘举、哑铃前平举、哑铃肩推、哑铃鸟俯)、背部(哑铃划船、哑铃直腿硬拉)、腹部(仰卧起坐、交叉、反腹滚)、腿部(哑铃深蹲、负重弓步深蹲、负重弓步深蹲)、手臂(哑铃两头正常情况下，肌肉在训练后会有48至72小时的恢复期，当然，这取决于个人的训练强度。所以在训练中训练完同一块肌肉后，应该给这块肌肉一两天的休息时间。
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【经验】 日期：2024-02-26
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【经验】 日期：2024-02-26
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【经验】 日期：2024-02-26
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【经验】 日期：2024-02-26
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【经验】 日期：2024-02-26
