)首先你要搞清楚几个误区:1、健身是指所有的运动，包括减脂,还保证训练数量,减脂食物可以补充蛋白粉，不影响减脂，但要适量,fat-training健身，运动(体能训练相对普通人来说，难度相对较大)没必要先减脂再练，直接冲题目就好,最好的减肥方法就是每天坚持健身训练比如跑步,减脂不等于减肥。
fat-training健身，运动(体能训练相对普通人来说，难度相对较大)没必要先减脂再练，直接冲题目就好。最好的减肥方法就是每天坚持健身训练比如跑步。多喝水，多出汗，及时洗澡，让堆积在体表的色素、毒素、油脂等毒素及时顺利地排出体表。再加上适当的饮食调整，效果会更明显。建议短时间内不要停下来，至少也要坚持一两年。有条件的话最好不要停，这样不仅能有效减肥，还能有效减少皮肤表面的斑块和色素，达到很好的美容效果。还能降低皮肤病(如癣、痈、白癜风、无名病毒等)的发病率。)
首先你要搞清楚几个误区:1、健身是指所有的运动，包括减脂。2.减脂增肌，首先要搞清楚脂肪和肌肉的结构。脂肪是由甘油和脂肪酸组成的三酰甘油。肌肉是由肌蛋白，肌纤维，然后是肌纤维组成的。所以肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，两者不可互换。减脂食物可以补充蛋白粉，不影响减脂，但要适量。3.了解运动时脂肪的燃烧原理。燃烧脂肪的原理和你家用锅里的开水差不多。有一个预热、加热、沸腾、持续沸腾的过程。要明确的是，出汗越多，燃烧的脂肪越多。根据研究，15%的减脂依靠汗水，85%依靠呼吸。4.这个误区是很多减脂的人犯的。减脂不等于减肥。脂肪含量不是由体重决定的，而是由体脂率决定的。最后在训练上的建议，30%无氧运动，70%有氧运动，减脂效果最好。饮食很简单，控制油、糖、脂肪。
3、我是要先减脂,还是直接练腹肌?可以直接练腹肌，中间穿插一些有氧运动。腹肌的锻炼就是做卷腹、平板支撑、腹肌撕裂、仰卧起坐之类的，努力一定要到位。还保证训练数量，你也可以在keep上搜索特定的视频教程。多补充蛋白质，如果是为了力量训练，大概就是你的千克x2得到蛋白质的摄入克数。一般的食物可能难以满足，可以通过吃一些蛋白粉之类的来补充。
