建议你每周运动量频率控制在4次,建议每周保持4-5次频率,这一周会让你的身体重新储备能量，身体的所有机能都会慢慢恢复,每周活动频率类型:1,时间至少要一周,如果你想达到健身的目标并保持身材，那么我建议你每周至少锻炼三次,去健身在房间里锻炼频率主要看大家的喜好和时间。
每周锻炼3到6次。如果你想达到健身的目标并保持身材，那么我建议你每周至少锻炼三次。如果你想加强肌肉含量，增加肌肉力量，那么我建议你每周训练五到六次。但是有一点你需要注意的是，每周至少要休息一天。没有持续的练习，就没有休息。这样身体得不到休息，精神得不到恢复，你肌肉力量的维度得不到过度的恢复，成长得不好。
建议每周保持4-5次频率。你应该每周规划好自己的运动时间，不要每天都运动，这样不仅不能增肌还会对肌肉造成一定的损伤。建议你每周运动量频率控制在4次。如果你觉得自己运动过度了，应该立即停止运动，回家休息。时间至少要一周。在此期间，你不应该做任何运动。同时，你要注意饮食。这一周会让你的身体重新储备能量，身体的所有机能都会慢慢恢复。在这个过程中，你的神经系统会慢慢放松，身体也会慢慢恢复正常水平。如果你只是处于瓶颈期，恢复锻炼后，瓶颈期很容易被打破。当然，在你恢复锻炼后，你很容易突破它。
去健身在房间里锻炼频率主要看大家的喜好和时间。一般建议不要少于3次。任何肌肉力量锻炼最好每隔一天或每2或3天进行一次。一般4天内不会失去之前的锻炼效果。同时，饭后一小时内任何人都不要运动。每周活动频率类型:1。每周锻炼5-7次，这叫习惯性。2.每周锻炼3-4次，称为日型。3.每周锻炼一到两次，这叫偶尔型。4.每周锻炼5-7次，这叫习惯性。5.每1-2周锻炼1-2次，称为枯燥型。
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