多吃肉，瘦肉鸡蛋白和鱼,不好好练，蛋白粉没用,饮食好的话，不用蛋白粉,3.肌酸蛋白粉就是营养,那样的话，你们不都去健身房间住几个月吗,我现在喝尤恩的蛋白粉,需要吃6到12个蛋清,在一个小健身室里接受一些私教呵呵,最后你才一个月,祝你健身成功，坚持下去呵呵蛋白粉劝你不要吃。
让我给你一些建议。I 健身有些年头了。我现在不做了。在一个小健身室里接受一些私教呵呵。你的体重是80公斤，身高是178。你的体重不低。你现在身上有脂肪吗？如果是这样，就要多做有氧运动。半斤牛肉差不多够了。鸡蛋不够。如果状态好。需要吃6到12个蛋清。感觉一般。只差四到六分。每天喝一些牛奶。高度为蛋白的牛奶脱脂可能更贵。蛋白粉可以喝，不需要碱性酸等。我现在喝尤恩的蛋白粉。健身的目的不是为了增肌。目的是让你变得更强。肌肉变美了。健美意味着变得更健康、更美丽。普通人很难接受真的很大。让你的身材更匀称，肌肉量更明显。看看阿诺德的身材。祝你健身成功，坚持下去呵呵
蛋白粉劝你不要吃。第一天练胸，第二天休息肩臂，第三天休息腿，继续循环。一个月仅仅想拉伸肌肉是不现实的。我没有打你。至少要一年才能拿到一块。说几个月就能有，显然是扯淡。那样的话，你们不都去健身房间住几个月吗？很少有人能坚持一年以上，没有热情就不练。蛋白 Fen很多都有三聚氰胺，对肾脏伤害很大。如果你不想得肾衰竭，就不要吃那个。多吃肉，瘦肉鸡蛋白和鱼。效果比那个好。
3、 蛋白粉肌酸正常吃为什么锻炼后第二天身体肌肉还是疼痛力量也没长多...你连最基本的健身原理都不懂。1.如果运动后第二天肌肉不疼了，说明完全没有影响，痛苦有什么不对吗？说明第一天的训练超过了肌纤维的负荷，让肌肉得以增长。2、蛋白粉肌酸只是在肌肉生长的时候补充营养，不是为了让肌肉不酸痛——还是那句话，不疼了长什么？3.肌酸蛋白粉就是营养，饮食好的话，不用蛋白粉。不好好练，蛋白粉没用，就算你练的再好，蛋白粉肌酸也不会让你发生翻天覆地的变化。最后你才一个月，训练不好，怎么把希望寄托在其他方面。
