可以先做仰卧板仰卧起坐，再做龙门绳索下拉，最后做罗马椅,背部训练器材主要有杠铃、坐姿下拉器、引体向上、划船机,然后说一下胸肌，健身房锻炼胸肌的器械有很多，比如变形金刚(大鸟)，蝴蝶机夹胸，T型杠高下拉，坐姿器械划船，绳索夹胸，然后经典动作杠铃卧推，哑铃卧推，建议初学者做四组杠铃卧推。
1。背部训练器材主要有杠铃、坐姿下拉器、引体向上、划船机。背部是每个健身爱好者都想好好锻炼的部位，但由于位置特殊，不像腹部和腿部那么容易看到，所以获得肌肉成功并不难。2.一般来说，锻炼强壮的背部肌肉需要更多的时间和精力，使用的工具也更复杂。而且在这个过程中，可能会出现效果不明显的现象，容易让人感到气馁。所以，想要练出背部肌肉，除了使用专业器材，还需要有强大的意志力。
坐式哑铃举最有效，能让人长期坚持。其他器材容易伤肩(那个坐姿抬的大器材是肩部杀手。不要用！至于背，如果没有肉，背就不会宽。该仪器不需要多重选择和两次移动。最好每隔一周换一次。对同类设备有经验不会有什么影响。如果你练得太多，你很容易受伤。休息2天=1周，就白练了。一定会受伤。
gantry 绳索下拉、腹肌训练板、罗马椅都是很常见的腹肌训练。可以先做仰卧板仰卧起坐，再做龙门绳索下拉，最后做罗马椅。如果你知道比较难的腹肌训练，可以用瑜伽垫来做，比如仰卧起坐，自行车。
4、 健身房器械有哪些,怎么用?第三个器械下面那两个是啥?脚踩的?第二_百度...健身房练腹肌的话，要有多功能的椅子做仰卧起坐，多做卷腹。锻炼腹肌通常不需要任何器械，然后说一下胸肌，健身房锻炼胸肌的器械有很多，比如变形金刚(大鸟)，蝴蝶机夹胸，T型杠高下拉，坐姿器械划船，绳索夹胸，然后经典动作杠铃卧推，哑铃卧推，建议初学者做四组杠铃卧推。如果身体素质更好，可以在此基础上增加更多的组数和更重的重量，有了组数就不需要做任何调整了。通常10个动作左右就够了，组数越多，效果越好。
