当然你也要补充足够的维生素，促进蛋白质的吸收，多吃蔬菜，这是最健康,2.三种营养元素的合理分配可以维持身体新陈代谢和循环的水平，并有助于增加肌肉,增肌期间，身体的热量输出会得到提高,不要小看这些，这是我几年来看到的健康与美丽的本质,蛋白质是肌肉的主要成分,牛肉。
体重正常，不胖。
一般来说，固定时间段练习比较有效。最好掌握在晚上17点到20点的时间，锻炼时间在一个半小时左右。你吃什么很重要。肌肉的主要成分需要大量的蛋白质，所以需要为身体补充大量的蛋白质。比如:鸡胸肉。牛肉。鸡蛋。等鱼。同时要吃一些水果、蔬菜、酸奶来补充和促进蛋白质的吸收，平时少吃辛辣食物和方便面之类的东西。
蛋白质是肌肉的主要成分。多吃富含高蛋白的食物就好了。如果运动强度不高，建议你吃一些牛奶、鸡蛋等蛋白质含量高的食物。当然你也要补充足够的维生素，促进蛋白质的吸收，多吃蔬菜，这是最健康。但如果运动强度达到一定强度，建议你吃一些含肌酸的蛋白粉，可以增加训练强度，从而增加肌肉成长。
4、练 肌肉每天饮食都吃什么正常人每天摄入80到90克蛋白质，健美运动员摄入是正常人的三倍。这取决于你。蛋白质最好从牛肉中获取，因为牛肉中不仅含有优质的蛋白质，还有肌球蛋白，对肌肉的生长有好处，还有很多微量元素也很重要。充足的休息是最重要的，休息才是肌肉真正的成长。训练后多喝牛奶，或者用豆浆做奶粉。最好是动植物蛋白结合。然后吃点水果。睡一会儿。这对你来说足够了。不要小看这些，这是我几年来看到的健康与美丽的本质。
5、穷人增肌 食谱一日三餐是什么?穷人增肌食谱一日三餐如下:早餐:一个煎蛋 一杯牛奶/豆浆 一把樱桃番茄 一碗小米粥/一份水煮玉米午餐:一碗白米饭 一根水煮胡萝卜配西兰花 一份炸鸡胸肉/煎牛肉 一碗豆腐木耳汤/10餐后:一勺蛋白粉/一杯牛奶 2片全麦面包晚餐:一碗杂粮饭 一条蒸鱼/一增加热量摄入。增肌期间，身体的热量输出会得到提高，我们要适当增加热量的摄入，比平时增加300-400卡的热量，这样肌肉才能吸收足够的能量进行生长。我们可以在训练前后适当补充食物，补充一些水分和蛋白质，此时肌肉的生长效率最高，脂肪的堆积率相对较低。2.三种营养元素的合理分配可以维持身体新陈代谢和循环的水平，并有助于增加肌肉，增肌期间，碳水化合物:蛋白质:脂肪的比例是5: 3: 2，这是科学的。为了避免过多的脂肪摄入，我们应该保持清淡、低油、低盐的饮食，少吃油炸食品。
