2.哑铃卧推对训练胸大肌效果明显,第二，要有正确规范的胸肌训练动作,一是要制定符合个人情况的健身方式和运动量，一般由专业健身教练指导制定,胸肌的训练也要讲究科学方法，严格训练,胸大肌是胸部两侧最大的肌肉,胸肌相比腹肌，更容易练,想要快速练出健康美丽胸肌就要遵循科学的健身方法。
胸肌相比腹肌，更容易练。可以用哑铃和胸器械练习，可以两天休息或者三天休息的周期练习。饮食方面，多吃蛋白质食物。一个月后会有明显效果。对于腹肌来说，如果你的体脂率低，就很容易练。脂肪多了，肚子大了就慢了。腹肌可以每天练，不用休息。仰卧起坐最简单有效，质量保证在每天200个。记得不要喝啤酒，不要吃宵夜。这样3个月就会有明显效果。
胸肌的训练也要讲究科学方法，严格训练。一般锻炼胸肌还应该掌握几个原则。第一，要能长期坚持训练。第二，要有正确规范的胸肌训练动作。最后要进行高强度大运动量的训练。Make 胸肌充分拉伸扩张，快速增长肌肉。1.锻炼首选胸肌俯卧撑。这个动作简单有效，不需要任何设备，在家就可以完成。专业人士和非专业人士都可以。量的多少取决于自己的能力。2.哑铃卧推对训练胸大肌效果明显。最好买可以卸载的哑铃，这样可以提高自己的能力，适当增加杠铃的重量。但这个分量不能太轻，要给自己一点挑战。3.杠铃卧推，动作类似哑铃卧推，但难度更大。你的双手可以与肩同宽，或者比肩膀略宽。4.训练前一定要热身。除了身体各部位的拉伸和按压，可以先用较轻的哑铃或杠铃做两组试操。
3、怎样锻炼 胸肌想要快速练出健康美丽胸肌就要遵循科学的健身方法。一是要制定符合个人情况的健身方式和运动量，一般由专业健身教练指导制定，无论是肌肉增长还是肌肉塑形，都需要大量的蛋白质。在此期间，既要保证优质蛋白质的充足摄入，同时也要减少过多的热量和脂肪摄入，还有健身运动，比如推哑铃，引体向上，俯卧撑等等。健身是一个长期的循序渐进，持之以恒的过程，只要坚持，总会得到健康美丽的容颜胸肌。胸大肌是胸部两侧最大的肌肉，两边对称，两边分别认识肩部和外侧胸骨。锻炼胸大肌的方法有很多种，俯卧撑、手指俯卧撑、仰卧俯卧撑可以减少胸部脂肪的堆积，斜躺俯卧撑锻炼胸大肌和胸小肌深肌，仰卧手臂引体向上锻炼背阔肌和三角肌以及肩关节，俯卧撑锻炼胸大肌和上臂肌，与坚持锻炼相比，坚持锻炼更有效。
