第一个苹果有助于减肥第二个鸡蛋有助于补充蛋白质的营养(不会让你的身体因为运动得不到补充而恢复不好，但是，建议吃蛋清而不是蛋黄,以下是一天的增肌量食谱，可根据个人情况作为参考,其次健身要有规律，每周固定4到5次,早上吃的比较多，中午吃的比较饱，晚饭不吃,只要米饭少吃或者不吃，就吃蔬菜鱼虾蔬菜,健身2小时吃2个鸡蛋还是太少,改天2、3根香蕉，最好在健身左右吃。
第一个苹果有助于减肥第二个鸡蛋有助于补充蛋白质的营养(不会让你的身体因为运动得不到补充而恢复不好，但是，建议吃蛋清而不是蛋黄。)第三，脱脂牛奶不胖，加了蛋白质和盖。这些都是非常好的东西。回去之前可以吃米饭和土豆。此外，还可以吃一些粗粮面包。健身2小时吃2个鸡蛋还是太少。蛋白质跟不上肌肉的缓慢生长。建议每天至少吃5个鸡蛋，2个全蛋。其他蛋白质包括健身喝完蜂蜜加一些糖，也可以帮助蛋白质吸收晚餐。只要米饭少吃或者不吃，就吃蔬菜鱼虾蔬菜。饿了可以直接去吃粗粮。。。含淀粉，没营养，容易胖。要不是我不习惯，我连饭都不吃。另外，健身时间以下午2点到5点比较好，新城代谢比较快。。
说说我自己的经历。首先，作息要规律，包括睡眠时间、饮食等。其次健身要有规律，每周固定4到5次。然后回答你的饮食问题。如果需要减脂，建议早上空腹慢跑或跳绳10分钟，然后吃早餐。早餐吃全麦面包加牛奶和一个鸡蛋。适合中午大量补充蛋白质。建议吃牛肉和蔬菜。米饭取决于你的食量和体脂。晚餐不建议多吃肉，具体情况因人而异。或者下午饿了可以加餐，比如两片全麦面包，一杯牛奶。改天2、3根香蕉，最好在健身左右吃。这些是食物补充剂。想专业练，需要蛋白粉补充蛋白质。
以下是一天的增肌量食谱，可根据个人情况作为参考。碳水化合物:馒头、面包、米饭、面条各一个可作为蛋白质:蛋白粉一杯，蛋清两个。蔬菜水果:香蕉或苹果。
4、 健身减脂期怎么吃饮食搭配怎么安排my own 减肥，方法和途径可以供你参考。首先，我控制饮食，早上吃的比较多，中午吃的比较饱，晚饭不吃。其次会结合一些运动，比如游泳，健身瑜伽，现代舞，最后，你需要有坚强的意志和控制能力。坚持下去，就会有好的结果，请不要放松女生，对自己狠一点。
