健身减脂晚餐可以适量吃一些香蕉、土豆、蔬菜、水果、豆制品、牛奶等食物,无论你是之前健身还是之后健身，适合自己的才是最好的,在健身后添加蛋白质,取决于健身的情况,3.如果你下班比较早，想直接去健身，可以在下午3~4点左右加餐，然后加蛋白 简单晚餐after健身,饭前饭后健身:1，晚上健身尽早，不要太晚。
取决于健身的情况。无论你是之前健身还是之后健身，适合自己的才是最好的。如果6点吃饭晚餐8点到9点运动还可以的话，11点左右回家放松睡觉也是可以的。饭前饭后健身: 1，晚上健身尽早，不要太晚。训练前1~2小时左右最好吃点东西晚餐补充足够的能量。健身后，补充蛋白质食物或乳清蛋白粉。2.如果你下班比较晚，想直接去健身，最好吃提前准备好的食物，比如下班前的一顿午饭。如果没有方便的饭菜，可以简单的晚餐，比如即食燕麦、香蕉、奶昔等。在健身后添加蛋白质。3.如果你下班比较早，想直接去健身，可以在下午3~4点左右加餐，然后加蛋白 简单晚餐after健身。有足够的食物晚餐然后再去运动，确实可以补充能量，获得良好的训练效率。但如果吃饱了就八点了，吃饱了就马上运动，对身体和训练效率都是有害的。
运动前，最好在运动前1至2小时吃一些高纤维饼干，或者酸奶、葡萄干，或者新鲜水果。这会让你在运动的时候更有活力。运动后一小时左右再吃，因为运动后更容易接受各种饮料或流质食物，同时还能补充水分。如果运动后两小时还没吃晚饭，可以吃固体食物补充糖分和蛋白质。比如三种水果(苹果、橘子等。；两个水果和一杯牛奶；500ml纯果汁；两个水果，一杯酸奶；两片面包加一点果酱，一杯牛奶等等。a .运动后避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等，因为咖啡因也有利尿作用，会使身体水分补充不足。b .运动饮料虽然可以补充流失的电解质，但是普通饮食也可以补充电解质，所以水比运动饮料好。
evening 健身，运动是饭前好还是饭后好？为什么？其实:1。时间测量非常重要。吃饱了晚餐然后再运动，确实可以补充能量，获得良好的训练效率。但如果吃饱了就八点了，吃饱了就马上运动，对身体和训练效率都是有害的。
4、 健身减脂后应该吃什么健身减脂晚餐可以适量吃一些香蕉、土豆、蔬菜、水果、豆制品、牛奶等食物。运动时消耗的能量主要由碳水化合物提供，但体内储存的碳水化合物非常有限，运动后体内储存的碳水化合物几乎全部消耗完，所以运动后要及时补充碳水化合物。土豆中的碳水化合物质量非常高，是运动后补充碳水化合物的首选，资料:低糖食品一般指含糖量低，仅在国家标准允许的范围内。脱脂食品并不是真正的脱脂食品，所以大家在选购的时候要特别注意，尤其是糖尿病、高血脂人群。现在很多人喜欢选择无糖或者低糖的食物，有些人为了避免肥胖，有些人担心自己血糖升高，甚至拒绝水果，认为水果含糖量很高。事实上，人们离不开水果，水果中含有许多人体必需的营养物质。
