另外，体脂率高于10%的，会覆盖腹肌,准备行动,exercise腹肌只要一两个动作就够了,每周练习三次，每次一个动作可以练三组左右,运动腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿(强度依次递增),练习的关键腹肌在于动作的强度，而不是次数越多越好,相扑运动所以没有肌肉。
exercise 腹肌只要一两个动作就够了。练习的关键腹肌在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显。运动腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿(强度依次递增)。如果能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果你能仰卧做10到20次抬腿，那就两头做。诸如此类。每周练习三次，每次一个动作可以练三组左右。另外，体脂率高于10%的，会覆盖腹肌。相扑运动所以没有肌肉。如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次。如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。
2、如何正确锻炼腹部肌肉还有最简单有效的。只要你坚持，不是仰卧起坐；仰卧，双手放在身体两侧，双脚并拢。准备行动，然后双脚伸直抬起45度，再落下30度，回到45度，再落下30度(15度位置)。抬腿不要太慢也不要太快，坚持10人或15人一组(因人而异，并不是越多越好，有时会适得其反)。每天4~5组，每组之间休息30秒，坚持10天就有效果了。有同学问，是啊~我练的时候真的感觉腹部很多，但是只是前面而已，侧面呢？好的，把你的腿抬到一边。边上的腹肌我感觉到了，用力的时候也感觉到了。
