30米铁丝网来回300趟；10:00起健身间:15kg哑铃150次，拉力器100次，臂棒100次；13:30防暴露身体训练:水平手持ak47，枪口用绳子挂一块砖，在阳光下停留2小时；16:00，练习打靶1小时，然后练习“跳高向后1”,有的还装备有特种作战车辆、飞机和舰船、各种侦察设备、轻型工程装备等,队员一般从身体强壮、足智多谋、英勇善战、文化程度高、有奉献精神、有一定战斗经验的侦察部队和空降兵中选拔,特种部队团队成员素质要求高,特种部队训练很严格。
上肢:俯卧撑。下肢:深蹲，负重深蹲。腰腹:仰卧起坐。耐力训练:长跑。(可以用器械，比如哑铃，单双杠)物理合成:十个俯卧撑(放下和举起时由后向前)，然后蛙跳(双手放在头上，双手背在背上)五米，起来后冲刺一百米~ ~然后蛇行跑回来。这是一个团体。通常一次三组。所谓体能:它包括力量、反应速度、耐力、战斗能力等。
特种部队团队成员素质要求高。队员一般从身体强壮、足智多谋、英勇善战、文化程度高、有奉献精神、有一定战斗经验的侦察部队和空降兵中选拔。他们的设备轻便、高效、先进。主要是手枪、匕首、步枪、冲锋枪、轻机枪、手榴弹、榴弹发射器等轻武器。他们还配发了先进的枪械，先进的暗杀仪器和药品，微型通讯设备，特殊的爆破装置和水下作业设备。有的还装备有特种作战车辆、飞机和舰船、各种侦察设备、轻型工程装备等。特种部队训练很严格。训练的内容和要求主要包括:开展各种高强度的运动训练，增强体质、耐力和毅力；在恶劣、恐怖条件下进行心理训练，培养沉着、冷静、随机应变的能力；暗杀、格斗、渗透、爆破、暗杀、绑架、驾驶、通讯、化妆、外语等训练。，并掌握各种技能；进行伏击、攻击等战术训练，学习相关战术理论，提高独立作战和相互协同行动指挥能力。
3、特种兵训练方法有哪些?早上五点半起床，每人增加20kg负重，跑5000m8:00，练钩梯300次。30米铁丝网来回300趟；10:00起健身间:15kg哑铃150次，拉力器100次，臂棒100次；13:30防暴露身体训练:水平手持ak47，枪口用绳子挂一块砖，在阳光下停留2小时；16:00，练习打靶1小时，然后练习“跳高向后1”，5米，重重地撞在混凝土背上”的散打、硬气功等。；饭后半小时，继续负重20公斤跑5000米，相当于常规400米跑道的12个，5圈”；每天一次游泳训练:穿着厚厚的军装，穿着解放鞋一口气游完5000米“相当于常规泳道100米的50个来回”；五天一次的中国式铁人三项:负重跑2000米，游泳2000米，自行车2000米；每天一次负重30k g 25km的越野行军训练；每5天跳伞训练一次:从8000米高空跳下；每30天进行一次野外生存训练。
