疼痛会慢慢自行消失,一般如果重量大于自己的承受范围斜方肌肉会接力，所以选择较轻的重量,虽然斜方muscle或多或少会参与，但是我们让斜方muscle尽量少参与，所以放松自己的斜方muscle,其次，做动作时注意斜方肌肉的放松,健身之后的肌肉放松主要靠肌肉的拉伸动作。
侧提主要针对肩中束。如果斜方肌酸练习后发胀，中间束感觉不明显，很可能是动作失误，先纠正自己的动作。当你举起手臂时，注意你的手肘不要完全伸直。微微弯曲可以防止手臂接力，然后双手向前伸一点，不完全侧着，也可以防止。其次，做动作时注意斜方肌肉的放松。虽然斜方 muscle或多或少会参与，但是我们让斜方 muscle尽量少参与，所以放松自己的斜方 muscle。如果你不能，你可以。最后，注意侧提的重量。一般如果重量大于自己的承受范围斜方肌肉会接力，所以选择较轻的重量。况且肩部训练不需要很重的重量，主要是多角度。选择合适的重量，每组可以做几次。
2、 健身后肌肉酸痛问题健身之后的肌肉放松主要靠肌肉的拉伸动作。充分拉伸肌肉，配合一定的拍打按摩，可以使肌肉得到放松，如果肌肉已经开始酸痛，最好洗个澡之类的，在疼痛稍微缓解的时候进行肌肉拉伸，这样可以提高肌肉的血液循环速度，加快乳酸的代谢，让更多的营养物质进入肌肉加快恢复。疼痛会慢慢自行消失。
