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女生家里哑铃健身计划,如果你健身目的是增肌那么建议你买哑铃

来源:整理 时间:2023-03-19 09:55:40 编辑:刘老师 手机版

至于哑铃的重量,原则上建议买越重越好,哑铃可以选择电镀的,不容易把脏手弄掉,如果哑铃健身的目的是增肌,每天做相关的哑铃动作8RM到12RM,每个动作做3到8组左右,每组8到12个;如果哑铃健身的目的是塑身,那么每天做相关的哑铃动作15RM到20RM,每个动作5-6组,每组15到20个。

 女生自己在家练习 哑铃,刚开始该练习多重的比较合适呢

1、 女生自己在家练习 哑铃,刚开始该练习多重的比较合适呢?

哑铃可以选择电镀的,不容易把脏手弄掉。至于哑铃的重量,原则上建议买越重越好。根据中国人的常规体质和运动强度,并考虑到未来哑铃 健身强度递增阶段,制定以下哑铃组合:身高1.60m以下,体重60kg-25kg以内的组合;身高1.70m以下,体重70kg-30kg以内的组合;身高1.80m以下,体重80kg-35kg以内的组合;身高1.90m以下,体重95kg-45kg以内的组合。在健美理论中,RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如,如果锻炼者只能连续举起一个重量5次,则该重量为5RM。如果哑铃 健身的目的是增肌,每天做相关的哑铃动作8RM到12RM,每个动作做3到8组左右,每组8到12个;如果哑铃 健身的目的是塑身,那么每天做相关的哑铃动作15RM到20RM,每个动作5-6组,每组15到20个。

2、 女生怎么在家进行力量训练

1。重量大,次数少:RM用于健美理论中,表示某一负荷能连续做的最高重复次数,例如,如果锻炼者只能连续举起一个重量5次,则该重量为5RM。研究表明,1-5RM负荷训练可以使肌肉变粗,发展力量和速度;6-10RM负荷训练能使肌肉变得粗大,提高力量速度,但耐力增加不明显;10-15RM负荷训练的肌纤维无明显增粗,但力量、速度、耐力有所提高,30RM负荷训练后,肌肉中毛细血管数量增加,耐力提高,但力量和速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适合健美训练增加肌肉量,2.组数:什么时候想锻炼就做2 ~ 3组,其实很浪费时间,根本长不出肌肉。必须专门留出60 ~ 90分钟集中锻炼某个部位,每个动作8 ~ 10组才能充分刺激肌肉,肌肉恢复的时间越长。

文章TAG:女生家里哑铃健身计划哑铃健身增肌女生家里

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