双腿向外推尽可能打开，保持1-2秒,毕竟健身大部分器材都是用来锻炼肌肉，让你的身材更加匀称的,双腿的训练可以在日常生活中完成,然后，双腿在重量的拉动下自然收紧，双腿收紧后不要停止，立即开始外展双腿进行下一个动作,我认为，要使双腿修长挺拔，不一定需要各种健身项目。
我认为，要使双腿修长挺拔，不一定需要各种健身 项目。毕竟健身大部分器材都是用来锻炼肌肉，让你的身材更加匀称的。双腿的训练可以在日常生活中完成。上楼梯的时候可以踮起脚跟，利用双脚站立的力量，可以达到瘦腿的效果。平时不要带重物，会让小腿变粗。除此之外，还可以配合线上教学做一些腿部练习。
1、坐式踢腿主要锻炼股四头肌和胫骨前肌，特别有利于强化髌韧带和膝关节。动作:首先调整好重量，坐在椅子上，肩膀放松，腰部紧贴椅背，双手抓住把手，双脚放在踏板上。注意双脚距离约与肩同宽，脚尖略向外。当你的脚弯曲时，椅子和踏板之间的距离最好是90度左右。吸气，然后慢慢把脚向前推。边推边呼气，双脚几乎伸直时再回到初始位置。你回来的时候/123455 2。坐腿外展训练器主要锻炼大腿外侧的肌肉群，尤其是大腿外侧脂肪较多的女生适合做这个。有很好的整形效果，还能增强女性新陈代谢。运动:坐在腿外展训练机上，脚蹬。调整大腿挡板的位置，使其靠近大腿外侧。双腿向外推尽可能打开，保持1-2秒。然后，双腿在重量的拉动下自然收紧，双腿收紧后不要停止，立即开始外展双腿进行下一个动作。
{2。
