只要不喝太多粥，一般不会长胖,健身的目的是减脂增肌,饭后半小时不要运动(健身),喝牛奶前吃点饼干之类的,最好是餐后1小时健身,还有晚上不要喝太多水，脸会浮肿浮肿,所以粥里淀粉含量不高，晚餐喝也不会胖,目前我个人晚上可以吃凉菜或者粥,还有，在健身之后，不要马上喝牛奶。
能量守恒。关键是你可以一直晚上不吃你每天吃和消耗的总量。我相信你可以减肥，因为你消耗的能量少了，但是消耗不变。但是如果你晚上又开始吃，我想你又要开始长胖了。除了健身，运动还能增加你每天的能量消耗，这会增加你的能量消耗。即使不节食，你还是可以像以前一样吃那么多，理论上是可以减肥的。所以两者兼顾一般更好更健康。目前我个人晚上可以吃凉菜或者粥。我认为你可以从少吃开始。你应该先少吃点，这样你的身体才能容易适应。我认为循序渐进对你的健康更好。等到你做了，再决定要不要晚上不要吃。
饭后半小时不要运动(健身)。这对健康有害。最好是餐后1小时健身。还有，在健身之后，不要马上喝牛奶。空腹喝牛奶是非常不科学的。如果你因为失眠而喝牛奶，那我就问你了。喝牛奶前吃点饼干之类的。但不管怎么说，吃完饭就吃，肯定会胖。所以最好的办法就是克制自己不吃。说你肚子上肉多了，那就多做仰卧起坐；你说你的目标是长肌肉，陈佛祖也这么说。还有晚上不要喝太多水，脸会浮肿浮肿。
健身的目的是减脂增肌。减脂食物主要包括低盐、低脂、高蛋白饮食。包括水煮蔬菜、低糖水果如猕猴桃、白心火龙果等，还有水煮瘦肉。低脂食物有鸡胸肉、无皮鱼、无皮肉，其中牛肉含脂肪最少。高蛋白饮食包括鱼虾、蛋清、鸡胸肉、蛋白粉等。一般建议晚餐吃低油低盐的水煮蔬菜，以水煮瘦肉为主，搭配高蛋白蛋清和脱脂全脂牛奶。
4、减肥期间,晚餐能不能经常喝粥,为什么呢?没错，粥的主要成分是粳米。煮粥的时候加了很多水，但是只加了少量的米饭，所以粥里淀粉含量不高，晚餐喝也不会胖。而且由于粥中含有大量的水分，会加速人体的新陈代谢，促进肠胃的消化吸收，胃不好的人也很适合喝粥，可以减轻胃的负担。但是如果减肥期间只喝粥不吃别的，就会导致营养单一，当你喝粥时，你应该吃一些蔬菜、肉、蛋等。保证营养的摄入，只要不喝太多粥，一般不会长胖。
