你可以在三餐中多吃这些食物,饮食:肉、鱼、奶、豆类和蛋类含有丰富的蛋白质,注意:高蛋白、低脂肪、大量碳水化合物,健身1小时饮食之后，间隔太长不利于体力的恢复,健身高蛋白低热量饮食减肥或增肌时应遵循的方案,建议不要空腹吃健身，健身,即使是健身以增强体质为目的的活动，也要关注饮食。
健身高蛋白低热量饮食减肥或增肌时应遵循的方案。即使是健身以增强体质为目的的活动，也要关注饮食。建议不要空腹吃健身，健身。可以吃富含碳水化合物的食物，如燕麦片、粗粮面包、红薯等。在前2小时内防止运动时的饥饿感，为运动提供充足的能量。健身 1小时饮食之后，间隔太长不利于体力的恢复。可以摄入蛋白质和碳水化合物，如糙米、鸡胸肉、三文鱼、鸡蛋等。
饮食:肉、鱼、奶、豆类和蛋类含有丰富的蛋白质。你需要锻炼肌肉的是蛋白质。你可以在三餐中多吃这些食物。可以采取少吃多吃的方法，每餐不能吃太多。运动和饮食的间隔时间应该是30分钟到1小时，运动30分钟后的吸收比平时好。如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)。运动后30分钟可以吃一两勺肌肉粉或者蛋白粉。
1:实力还可以。2:蛋白粉不能泡热水喝！正确方法:用正常或温水服用，溶解在牛奶中。3:男士增肌饮食8:00计划早餐，酸奶或牛奶250ml，适量蔬菜水果，一杯燕麦片或三片全麦面包，10: 00加餐四个鸡蛋(两个全蛋，两个蛋清)，10:00午餐两片面包，一杯橙汁。14:30加水果适量，蛋白质两个，香蕉一根，牛奶200ml，16:00训练，18:00晚餐，主食100g，白肉200g，蔬菜200g，水果适量。注意:高蛋白、低脂肪、大量碳水化合物。适量的维生素和矿物质，大量的水。经常在包里放一些香蕉或者面包和橙汁，及时补充能量。冬天头部保暖，有利于肌肉生长和保温。一个土豆加一个鸡蛋的营养价值相当于四个鸡蛋
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