肌肉的主要成分是蛋白质，所以运动时一定要多吃高蛋白食物，最好是动物蛋白，如牛肉、鸡肉、鸡蛋和猪肉，还有植物蛋白:豆腐,胸肌:可以选择俯卧撑和哑铃俯卧撑，分为三种:站直、仰卧俯卧撑、30度仰卧起坐，分别针对胸部、中部和下部；练习3组，每组10招,每天做俯卧撑,如果能坚持，一般2周后就会做胸肌,哑铃也是很好的锻炼器材胸肌,运动过程中，饮食比运动更重要。
身高170CM，体重105kg，所以偏瘦，65KG为标准；腹肌:主要是仰卧起坐。首先从仰卧起坐开始。有一定基础后，可以选择30度仰卧起坐。每组15个，可以做3组。胸肌:可以选择俯卧撑和哑铃俯卧撑，分为三种:站直、仰卧俯卧撑、30度仰卧起坐，分别针对胸部、中部和下部；练习3组，每组10招。训练后可以增加哑铃的重量。
每天做俯卧撑。俯卧撑的次数要逐渐增加，要分组，比如20个一组。每组结束后，可以休息1分钟。比如今天做2组，明天尽量做3组，后天做4组以上。只有这样你才能突破极限。如果能坚持，一般2周后就会做胸肌。哑铃也是很好的锻炼器材胸肌。只要坚持，效果也很好。哑铃练习也要分组。一般10-15个为一组，每天要做很多组。运动过程中，饮食比运动更重要。肌肉的主要成分是蛋白质，所以运动时一定要多吃高蛋白食物，最好是动物蛋白，如牛肉、鸡肉、鸡蛋和猪肉，还有植物蛋白:豆腐。
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