一般饮食中的蛋白质量摄入不够健身这种长肌肉的情况,还是你蛋白粉的素质,练习后30到90分钟吃蛋白粉,此时消化功能略有恢复(at健身，消化道内血液不多，所以蛋白粉可以及时消化吸收)我觉得训练前吃蛋白粉有点浪费,健身10-20分钟后要补充氮气蛋白粉或赛博强筋粉。
一般训练前一小时吃碳水化合物，也就是淀粉、糖之类的，用来补充能量。练习后30到90分钟吃蛋白粉。此时消化功能略有恢复(at 健身，消化道内血液不多，所以蛋白粉可以及时消化吸收)我觉得训练前吃蛋白粉有点浪费。都被热量消耗掉了，没有用于肌肉生长。但只是提供热量，碳水化合物就够了，不一定蛋白质量。
健身10-20分钟后要补充氮气蛋白粉或赛博强筋粉。晚上睡觉前要喝一杯用牛奶填充的分离乳清蛋白粉和少量葡萄糖填充的白水，帮助肌肉组织的恢复。睡前要再喝一杯300毫升的白水。健身最好是在下午，人比较兴奋的时候。
想增肌就得吃。一般饮食中的蛋白质量摄入不够健身这种长肌肉的情况。但是，记得20分钟后1小时内补。这个时候效果最好。其他时候就看你要不要多加了。一定要用乳清蛋白。乳清蛋白粉一般来说，百分之九十七以上的乳清蛋白是优质的蛋白优质的，不是其他乱七八糟的。
4、 健身运动后到底能不能吃 蛋白粉?supplement蛋白运动后的粉很重要。这是你恢复的好方法。人每天的摄入量蛋白质量约为每公斤体重0.8-1.2g，健身人群根据不同程度增加。一般建议增加到2g。不是说要增肌，而是要保持瘦体重，保持健康。在运动过程中，身体的肌肉会进行一定程度的分解和供能，在体内会消耗蛋白 mass(主要是支链氨基酸)。所以运动后立即补充蛋白 mass可以有效缓解这种情况，同时补充一些碳水化合物更好。(这也是为什么很多蛋白粉含有一定量的碳水化合物)。所以建议你在运动后30-60分钟内补充蛋白粉(不要太多)。睡前再加一次，增加合成效率。这将有助于你保持苗条的体重。至于你消化不良，是对奶制品过敏吗？还是你蛋白粉的素质？可以换个牌子。或者去医院检查一下。
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