你必须在7点前准时起床,保证每晚睡眠8小时以上,保持早睡早起的习惯,这是一切的基本规则,首先，第一条规则:早睡早起,健康方面的好处我就不多说了，你懂的,如果你去做，坚持下去，你的决心会越来越坚定,另外一个对健身也有很大的帮助,健身房新手制定如果你打算健身，可以从以下几点入手:1。
首先，第一条规则:早睡早起。这是一切的基本规则。保持早睡早起的习惯。保证每晚睡眠8小时以上。你必须在7点前准时起床。第二条:晨跑和锻炼晨跑和锻炼非常考验人的决心。如果你去做，坚持下去，你的决心会越来越坚定。这种精神上的决心是可贵的，因为我们可以在寒冷的天气里晨跑。另外一个对健身也有很大的帮助。健康方面的好处我就不多说了，你懂的。第三条:按时吃饭。饮食方面，不要吃高热量高脂肪的食物。多吃碳水化合物多的食物。最好不要吃冷饮和辣的。这些都得每天按时吃。不要老是重复那些东西，合理调整食材，才能更好的吸收消化营养。
健身房新手制定如果你打算健身，可以从以下几点入手:1。锻炼时间:第一次练习。一般每次锻炼1小时左右。随着力量的增加，运动时间可适当增加，但不要超过2小时。动作和分组休息时间不得超过30秒；动作之间，休息时间可以稍长。锻炼的最佳时间是上午10点和下午5点左右。但必须在睡前一小时完成训练，否则可能会影响睡眠。2.锻炼次数:初学者一般每周锻炼三次，隔天一次。对于初学者来说，一周锻炼三次以上或三次以下都没有什么好的效果。次数少了，肌肉得不到应有的刺激；太多次肌肉疲劳过度，不利于肌肉生长。3.运动组数:初学者第一周小负荷低强度开始，然后逐渐增加，最后每个部位坚持3-4个动作，每个动作3-4组。
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