只有把运动控制在安全的靶心率，才能减脂，即脉搏跳动在(220-年龄)×(65%-85%)以内,半小时后要吃碱性食物，保持平衡,首先要明确有氧运动的概念,运动后不要洗澡,运动需要适当的能量,3.健身爱好者的运动食谱要注意以下几个问题:注意主食的摄入，如米饭、面条、馒头等。
1、如果要在 健身房减脂需要注意什么首先要明确有氧运动的概念。只有把运动控制在安全的靶心率，才能减脂，即脉搏跳动在(220-年龄)×(65%-85%)以内。跑步45分钟效果不是很好。真正减脂的时间只有5分钟。前40分钟消耗体内肌肉中的糖原，之后会通过燃烧脂肪来提供能量进行运动。每天吃的食物提供了一天消耗的热量，多余的会转化为脂肪。你减脂的目的是消耗掉多余的脂肪，达到均衡饮食，所以你做60分钟的有氧运动是合理的。一般有氧运动的时间是45-60分钟。之后最好有精力做无氧运动，但一次运动的时间不要超过90分钟。每周可以练习4-5次，减脂效果明显。运动后不要洗澡。休息15分钟，毛细血管空间恢复后洗热水澡。
2、健身的时候需要注意些什么?1。运动需要适当的能量，人体平时的能量来源主要靠饮食中摄入的糖类，但空腹做早操时，主要的能量来源还是靠脂肪。当人们空腹运动时，会引起心律不齐，因此，在空腹运动之前，你应该喝一杯牛奶或吃一些蛋糕。2.运动后，体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解，产生更多的酸，使人感到肌肉酸痛、疲劳，所以运动后马上吃东西是不好的。半小时后要吃碱性食物，保持平衡，饮料方面，最好喝牛奶、豆浆、茶、不加糖的果汁、矿泉水或白开水。3.健身爱好者的运动食谱要注意以下几个问题:注意主食的摄入，如米饭、面条、馒头等，主食富含碳水化合物，可以为运动员提供足够的能量。动物蛋白和植物蛋白的比例要适当，避免吃太多肉，多吃牛奶和豆制品，吃各种蔬菜水果，少吃或不吃油炸食品。
