3.最后一个动作:双手向前伸直，下蹲，停顿三次，夹臀，恢复站姿，重复多个动作,每个肌肉群都有特定的基础训练动作,在努力训练的同时，作为健身爱好者，你需要增加营养,健身10大行动计划缺一不可,只有做好这些动作，你才能获得最好的身材，所以无论你的健身计划如何变化，健身的10个行动计划都是不可或缺的。
1、第一个动作:双脚略宽于肩，双手叉腰，左右腿交替，向后弓步，重复循环。2.接下来第二个动作:双脚略宽于肩，双手叉腰，紫檀挺直，直视前方，下蹲，踢向后侧。3.最后一个动作:双手向前伸直，下蹲，停顿三次，夹臀，恢复站姿，重复多个动作。4.注意:腿部训练结束后，一定要注意后期的拉伸和放松。只有对不同的肌肉群给予不同的拉伸，我们的肌肉线条才能变得更加纤细，比例才会变得更好，更完美。
健身10大行动计划缺一不可。每个肌肉群都有特定的基础训练动作。只有做好这些动作，你才能获得最好的身材，所以无论你的健身计划如何变化，健身的10个行动计划都是不可或缺的。11.下蹲是很多运动员力量训练的首选。
3、在 健身房练肌肉,如何能让肌肉快速发达?早上醒来和训练之后，通常是你吃饭的两个重要时期。在努力训练的同时，作为健身爱好者，你需要增加营养，如果你饿了，你会在训练的后期感到饥饿。运动前30-60分钟可以补充一些碳水化合物或含咖啡因的食物，这是因为碳水化合物和咖啡因可以加速身体燃烧更多脂肪，使健身更持久。但如果服用咖啡因时出现头痛、心动过速等症状，很可能是对咖啡因过敏，不要服用，训练结束后，也要立即补充运动中消耗的热量。供给还应该包含碳水化合物、蛋白质、水和盐，另外，吃香蕉可以补充钾离子，有助于缓解疲劳。
