锻炼胸大肌的方法有很多种，俯卧撑、手指俯卧撑、仰卧俯卧撑可以减少胸部脂肪的堆积，斜躺俯卧撑锻炼胸大肌和胸小肌深肌，仰卧手臂引体向上锻炼背阔肌和三角肌以及肩关节，俯卧撑锻炼胸大肌和上臂肌,4、健身室专业器械练习，尤其是胸肌带张力带的练习器，效果非常明显，但要注意和其他运动一起练习，否则容易损伤肌肉,胸大肌是胸部两侧最大的肌肉,一、健身方法和运动量要根据个人情况制定,想要快速练出健康美丽的胸肌就要按照科学的健身的方法。
1，特殊俯卧撑。这里有一个俯卧撑的方法，就是在下蹲后的俯卧撑姿势中，尽量让双手指尖相对，让身体最大限度的下蹲，直到着地胸肌。着地后慢慢起身，调整好姿势，感觉可以最大限度的拉伸胸肌。那么方法就对了。2.拨打胸肌。这个方法有点暴力，建议大家不要轻易尝试。3.哑铃。哑铃的玩法有很多种，其中可以尝试像手臂一样水平举起哑铃，然后两个哑铃同时向两边和中间往复，也是非常有效的方式。4、健身室专业器械练习，尤其是胸肌带张力带的练习器，效果非常明显，但要注意和其他运动一起练习，否则容易损伤肌肉。5、卧姿哑铃练习。也可以躺在堆积的沙袋或仰卧起坐踏板上。躺下后把哑铃放在胸前两侧，双手拿起哑铃举起使其相互接触，然后放下，反复练习。6.用弹簧拉具练习。这是一种早在学生时代就坏了的运动器材，但对臂力和胸肌有显著效果。注意不要买质量太差的。用弹簧打脸会疼。
老兄其实胸肌你可以用一些相对简单的仪器得到不错的结果训练。
3、如何练出强壮的 胸肌想要快速练出健康美丽的胸肌就要按照科学的健身的方法。一、健身方法和运动量要根据个人情况制定，一般由专业人士健身教练指导制定。无论是肌肉增长还是肌肉塑形，都需要大量的蛋白质，在此期间，既要保证优质蛋白质的充足摄入，同时也要减少过多的热量和脂肪摄入。还有健身的锻炼方法，比如仰卧推哑铃，引体向上，俯卧撑，健身这是一个长期的循序渐进、持之以恒的过程，只要坚持下去，总会得到健康美丽的容颜胸肌。胸大肌是胸部两侧最大的肌肉，两边对称，两边分别认识肩部和外侧胸骨。锻炼胸大肌的方法有很多种，俯卧撑、手指俯卧撑、仰卧俯卧撑可以减少胸部脂肪的堆积，斜躺俯卧撑锻炼胸大肌和胸小肌深肌，仰卧手臂引体向上锻炼背阔肌和三角肌以及肩关节，俯卧撑锻炼胸大肌和上臂肌，与坚持锻炼相比，坚持锻炼更有效。
