吃增肌粉会让肌肉长出来，但是如果停止使用增肌粉，肌肉就会恢复原状,初级阶段健身这些蛋白足以支撑你的肌肉增长,如果你是瘦子，我建议你还是吃增肌粉,可以直接吃蛋白面粉,吃蛋白面粉的时候，最好吃一些淀粉类植物，比如面包,三个月后，考虑吃蛋白粉或者增肌粉,蛋白粉是了解运动的最好途径,最好是吃蛋白。
首先你要确定自己是什么身材，是瘦还是胖。如果你比较瘦，就比较适合练肌肉粉。如果你比较胖，那么蛋白粉更适合你。简单来说，肌酸是给有过2.3年健身经验的人服用的。一般来说效果就是只能做8个重量。服用肌酸后，可以再做2个左右，增加肌肉耐力。
一天吃五顿饭，每餐留20g左右蛋白。早餐两个鸡蛋四个馒头，9: 00一个水果250ml牛奶，午餐一个鸡腿一碗米饭，晚餐一个水果一碗米饭，400g肉，适量素菜。晚饭你可以吃些饼干和牛奶。初级阶段健身这些蛋白足以支撑你的肌肉增长。新手运动不要太用力，要循序渐进。三个月后，考虑吃蛋白粉或者增肌粉。最好是吃蛋白。吃增肌粉会让肌肉长出来，但是如果停止使用增肌粉，肌肉就会恢复原状。科学健身合理饮食，我想过几个月就能让你满意了。当然，健身是一个漫长的过程，是一个持续的过程。一旦开始，就停不下来。求满意答案。
作为健身的爱好者，希望对你有所帮助！蛋白粉是了解运动的最好途径。当然，非运动人群也可以服用，可以提高人体免疫力，增强体质。运动人群最好在运动后1小时左右(30 蛋白粉克用500克水或葡萄汁冲服最好)或睡前服用。不运动的人每天早上或睡前服用30克。
4、 健身锻炼后是喝牛奶好还是吃鸡蛋或是直接用 蛋白粉可以直接吃蛋白面粉。吃蛋白面粉的时候，最好吃一些淀粉类植物，比如面包。如果你想增加更多的体重，你可以吃更多的碳水化合物，如白色切片。如果你想增加体重，你不必吃太多的碳水化合物，比如全麦。如果你的运动强度不是太大，可以喝牛奶和鸡蛋。一天鸡蛋不要超过两个，蛋白多吃点没关系。
5、 健身新手应该喝 蛋白粉还是增肌粉?哪种品牌好这取决于你的体型。如果你是瘦子，我建议你还是吃增肌粉，op的会更好吃，价格也更合适。但是，这种东西一定要吃够，不然还不如不吃，每天吃两次增肌粉就够了，下午3-4点左右，晚上练完。效果最好，想增肌的话，建议再吃点肌酸，运动的时候会更有活力，和增肌粉混合会很有效果。不到一个月就长了10kg肌肉，但是一天吃六顿饭，如果你已经有很多肉了，那么蛋白粉会更好，纯蛋白，或者不懂可以加我Q。
