健身是塑造身体的过程,健身是塑造身体的过程,能坚持健身的人可以当我们去健身room健身看到教练给我们的健身plan的时候，我们总会提到一个词——RM值,能坚持下来的人健身，能02当我们去健身room健身看到教练给我们的健身plan，总有一个词被提到——RM值。
rm表示相对重量，10rm是指你最多能连续完成10次的重量，或者说你能连续完成10次的最大重量。前提是动作标准，不要作弊。一般来说，最大力量的锻炼应该是1-5rm的重量，增肌6-12rm的重量，减脂15-20rm的重量，每组都要力竭。(但是对于新生，我们都说8-12rm，每组10次。)刚开始最好两天练一次。
健身是塑造身体的过程。我们经常在健身里看到一些东西，就是RM值。我们来看看这个RM值是多少。操作现在越来越多的人喜欢健身，健身，这是一个很好的锻炼。健身不仅能塑造一个人的身体，还能磨炼一个人的意志。能坚持健身的人可以当我们去健身 room 健身看到教练给我们的健身 plan的时候，我们总会提到一个词——RM值。
举个例子，如果一个30KG的哑铃最多能完成8个动作，就把30KG的哑铃卧推称为8RM；知道了哑铃健身中RM的概念，就要根据健身的不同目的和要求来确定我们的RM。比如达到增肌的效果，多少RM增肌效果最明显？要达到练肌肉的目的，通常需要“重量大，次数少”的训练方法。8-12RM的运动强度有最好的增肌效果，这样就可以根据运动部位的8-12RM来确定RM的重量——比如50KG的哑铃，最多完成10次就可以确定为50KG。如果对你有用，请给我鼓励。
4、 健身中的RM值是什么意思健身是塑造身体的过程。我们经常在健身里看到一些东西，就是RM值。我们来看看这个RM值是多少。01现在越来越多的人喜欢健身，健身，这是一项非常好的运动。健身不仅能塑造一个人的身体，还能磨炼一个人的意志。能坚持下来的人健身，能02当我们去健身 room 健身看到教练给我们的健身 plan，总有一个词被提到——RM值。
5、关于 健身的,训练方法,以及RM值首先，关于体重，你现在明显偏瘦！现在你的身材已经被很多人羡慕了。如果你必须成为一名健美运动员，那就意味着你必须增加很多体重。能量来自食物，所以你得多吃。也就是说，你得一边继续健身，一边增肥。我不认为这是个好主意。肌肉的形状和能达到的力量并不是绝对成正比的。如果想加强塑形效果，建议稍微减轻重量，放慢每个动作。比如推胸的时候，慢慢往上推，慢慢往下推。RM的意思是每组用你所有的力量，你在这个重量上做的最大动作数，比如:50kg卧推，你的组尽力做10个。那么10就是你的RM值。这个RM值可以帮助你调整锻炼计划。一般RM值3-5可以帮助增肌，5-7可以增强力量，8-10可以均衡增加力量和耐力，但都不明显，10以上主要是增强耐力。
{5。
