1.穿合脚的鞋子,经常扭伤一次脚踝,5.弹力带的脚是外翻的，以保持脚踝柔软灵活,2.脚踝训练,脚踝以上的训练，需要脱鞋，因为鞋子对脚的保护设计会大大降低训练效果，脚贴近地面可以提高脚踝的稳定性,2.单脚线内外跳，增加腿部和脚踝的力量,你应该穿合脚的鞋子，做脚踝训练来预防。
经常扭伤一次脚踝。你应该穿合脚的鞋子，做脚踝训练来预防。1.穿合脚的鞋子。脚踝扭伤恢复后，平时尽量穿平底鞋，鞋子大小要合适，避免过紧或过松。女性不宜穿高跟鞋，舒适的鞋子可以减少脚踝扭伤的发生。2.脚踝训练。拉伸、力量训练、平衡练习可以让踝关节更加稳定。全方位锻炼踝关节，加强局部肌肉的力量，减少踝关节损伤后韧带松弛的后遗症，有助于踝关节扭伤后及后期的康复，还可以预防频繁的踝关节扭伤。脚踝扭伤后还需要积极配合医生做康复训练，减少脚踝扭伤后关节持续疼痛或冷痛的并发症。进行高风险运动时，你应该穿上合适的护具。
你好！锻炼脚踝力量的方法:1。脚踝以上的训练，需要脱鞋，因为鞋子对脚的保护设计会大大降低训练效果，脚贴近地面可以提高脚踝的稳定性。2.单脚线内外跳，增加腿部和脚踝的力量。3.一掌触地，提高脚踝的稳定性和支撑力，加强平衡能力。4.弹力带的脚背拉伸可以加强脚踝和韧带的力量，减少脚踝的运动损伤，增加小腿和跟腱的力量。5.弹力带的脚是外翻的，以保持脚踝柔软灵活。
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