用哑铃(必须是重的或者杠铃)做俯卧撑或者卧推是练胸大肌最好的方法,每次肌肉酸痛的时候，记得不要天天做,这样练一个多月就能看到效果,比如运动胸肌:做之前一定要让上臂充分热身,只有健身，才能拥有完美的肌肉,通常情况下，胸肌和腹肌两个月就可以练的很明显了，但是练习方法还有待改进,我就是这么训练的胸肌,我是健身教练。
用哑铃(必须是重的或者杠铃)做俯卧撑或者卧推是练胸大肌最好的方法。每次肌肉酸痛的时候，记得不要天天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用充足的时间和营养来修复受损的肌肉组织。说白了，肌肉是你做完无氧运动休息后长出来的。只有健身，才能拥有完美的肌肉。一个月就能看到效果，但健身是一个长期的“工程”，要持之以恒。
通常情况下，胸肌和腹肌两个月就可以练的很明显了，但是练习方法还有待改进。比如运动胸肌:做之前一定要让上臂充分热身。你可以摆动几分钟，然后再做一次，以免肌肉拉伤。每组做四组15个！每组相隔几分钟！运动后喝点牛奶等蛋白质含量高的东西，很快就能变成肌肉男！你的坚持。更具体的方法可以在网上找到，还有很多教学视频。
我是健身教练。我一直用俯卧撑，但是这种俯卧撑和地上的套路不一样，就是手脚抬起，脚可以放在床边，双手放在椅子上。记得放松双手之间的距离。你刚开始练，实力没那么强，可以缩小一点。那就慢慢来。每次身体往下走的时候，尽量把身体放在最低点。每次都要根据个人能力去做。首先，建议五人一组。坚持做几组，直到筋疲力尽。这样练一个多月就能看到效果。太棒了。我就是这么训练的胸肌。相信我，去实践吧。我绝对没有骗你。
{3。
