倒三角身材主要由宽肩、背、细腰三部分组成,一般45分钟左右效果最好,只要满足两个条件:一是时间大于20分钟(也可以分组做，中间有短暂休息)；第二，运动强度适中,所谓有氧运动，就是持续20分钟以上，运动强度适中的身体肌肉的重复运动,运动后立即测得的心跳数为140-160/分钟。
要减肥，就得做有氧运动。原地跑步也是不错的选择。但要达到减肥的目的，需要满足有氧运动的条件。所谓有氧运动，就是持续20 分钟以上，运动强度适中的身体肌肉的重复运动。一般45 分钟左右效果最好。只要满足两个条件:一是时间大于20 分钟(也可以分组做，中间有短暂休息)；第二，运动强度适中。运动后立即测得的心跳数为140-160/分钟。
2、请教最有效率的哑铃 健身计划,每天大概只能做20 分钟,练倒三角,求最有...倒三角身材主要由宽肩、背、细腰三部分组成。三块肌肉都能锻炼出应有的效果，然后你的倒三角身材就变成了，第一个:坐哑铃推宽肩要点:1。向上推哑铃时，不要伸直手臂，以免造成健身锁定状态，接近双臂伸直的姿势，停留3-6秒做峰缩。2.运动过程中保持哑铃处于控制状态，避免身体晃动，3.在坐哑铃推的动作中，重点放在三角肌上，使其发力。第二个:引体向上-背部小贴士:运动过程中身体不要晃动太大，下半身也不要太快，握距越宽，对背阔肌两侧的刺激越大。第三个:仰卧侧腰瘦小贴士:起身转身时，不要追求太快的速度，保持匀速即可，起身时呼气，跌倒时吸气。练习倒三角，我是从Stulon的核心讲座学的，还有其他招式健身在那里教过。建议你学学。
