修长的脖子可以拉长视觉比例，注意脖子的挺拔，帮助身体其他肌肉的拉伸,侧面练习也很重要,你好，这三个动作都应该是挺胸腹部，不仅仅是这三个动作，所有训练动作都应该是挺胸腹部,这个时候你要注意，你的脖子需要挺直，完全平行,想要拥有美好的身材，我们都知道要随时进行减腹挺胸，但其实除了这些，脖子也很重要。
想要拥有美好的身材，我们都知道要随时进行减腹挺胸，但其实除了这些，脖子也很重要！修长的脖子可以拉长视觉比例，注意脖子的挺拔，帮助身体其他肌肉的拉伸。练习基本的自由体操。仰卧，让脖子适应自然放松的状态，然后用大腿核心的力量抬起臀部。这个时候，重心会放在你的肩颈上，你可以很自然地伸脖子。练习中级肩部练习。首先可以很好的打开肩膀，然后用手臂和肩部肌肉支撑自己。这个时候你要注意，你的脖子需要挺直，完全平行。侧面练习也很重要。在姿势中，颈部的力量经常被忽略，所以肌肉不能正确地发挥力量。进阶练习。如果你追求的是更高强度的练习，你可以尝试瑜伽入门。倒立是锻炼颈部和肩部肌肉的最佳运动。通过转移重心，可以保持全身平衡。这个需要慢慢来，才不会不小心拉伤。
1，贴墙脚跟，收紧臀部肌肉，挺胸，收腹肌肉，通过胸部吸气，腰部向前拉伸，肩膀向后拉伸一点，针对这个镜子进行训练。
3、 健身房运动中,想练胸肌,卧推,飞鸟,上斜卧推,都要 挺胸收腹吗你好，这三个动作都应该是挺胸腹部，不仅仅是这三个动作，所有训练动作都应该是挺胸腹部。做这个动作时，身体与板凳之间的位置是只有腰部离开板凳，高度大约是手掌的高度，即手掌平躺在腰部与板凳之间，腹部始终绷紧，上行时呼气，下行时吸气。
