减肥时不要吃太油腻的食物，太咸或太甜的食物都会影响减肥的效果，可以吃一些新鲜的水果和蔬菜,根据我的经验，两个月就够了,想要运动减肥有效果，就要持之以恒,如果每天坚持锻炼一个小时左右，至少要三个月才能看到效果,选择运动减肥是非常健康的减肥方法,一个月后会有明显效果。
根据我的经验，两个月就够了。当然要结合饮食。首先明确目的——练肌肉，不是减肥，不是练耐心；这很重要，决定了所用的锻炼方法。其次，良好的计划和执行。我现在的计划清单供你参考:周一周三周五周六上午:11分钟胸肌初级训练；最后半小时吃两个蛋白质。周一至周五晚上:晚上10点左右，进行8分钟腹肌训练。洗完温水澡，喝一杯水，不要吃东西，休息一会儿睡觉。注意事项:如果想练胸肌，请不要做长跑、徒步等长距离有氧运动，期间尽量少打篮球、足球，因为那样会滋养肌肉。注意，请食用高蛋白食物——蛋白质、牛肉、鸡肉、牛奶等。练完胸肌。这些我以前都做过，真的很有效。一个月后会有明显效果。请不要怀疑。我现在工作四五年了，目前不需要刻意练胸肌。我的身材被保护的很好。你的坚持，祝你成功
楼主你好；这个方法属于纯健康减肥，15天至少能瘦7、8斤左右。根据个人体质，3晚餐期间少量谷物或玉米粥 一些清淡的蔬菜减肥，避免吃一切零食和高糖高脂高油的东西。如果你很胖，强烈建议做一些能出汗的有氧运动(慢跑，...切记不要节食(不要吃)。节食的后果有三:1、营养不良、内分泌失调、长痘或皮肤不好；2、营养不良，心跳加速等心脏病，然后后来。。节食后会反弹的很厉害。3节食会减缓新陈代谢，让你变胖，影响身高。坚持不懈，锲而不舍是成功的秘诀减肥。
3、运动 减肥多久能见效果选择运动减肥是非常健康的减肥方法。想要运动减肥有效果，就要持之以恒，坚持锻炼。建议最好的运动减肥是跳绳、游泳、跑步，如果每天坚持锻炼一个小时左右，至少要三个月才能看到效果。注减肥我们不仅要靠运动，还要注意饮食，减肥时不要吃太油腻的食物，太咸或太甜的食物都会影响减肥的效果，可以吃一些新鲜的水果和蔬菜。
