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初级健身视频中文字幕

来源:整理 时间:2023-03-13 00:48:33 编辑:刘老师 手机版

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1。每天跑2000-5000米,可以大大提高心肺功能的耐受力。同时可以锻炼全身的肌肉,这是快速训练健美肌肉的基础。2.立定跳远立定跳远早中晚做3组。每组做25-50个练习,这是训练腿部肌肉和拉伸全身肌肉线条最快的方法。3.俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友。每次做的时候,尽可能让你的身体挺直。尤其是腿和腰不能弯曲。每天至少做一组,每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方法。4.仰卧起坐仰卧起坐是练习腹肌的常用方式之一,不占场地。也适合居家锻炼。建议一次做30个以上的仰卧起坐。5.哑铃想锻炼二头肌的朋友可以试试哑铃,通过手臂举起来。加强局部肌肉的锻炼,一次至少做50个。才能有效强化肌肉的形态。6.会游泳的,可以试试每天在室内游泳池游几圈。比跑步锻炼肌肉更有效,更快速,肌肉线条会更修长漂亮。

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