健身身高体重计算器

有在家锻炼的，有在健身房间锻炼的,体重它们逐渐增加,健身之后也要补充蛋白质，促进肌肉生长,健身房间里有几个朋友只是比较瘦,健身可分为有氧运动和力量训练,健身房间自然有教练,在大约1小时的健身运动过程中，身体的能量会被大量消耗,可以增加运动量体重或者减肥塑身。

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健身小时，肌肉增长的方法是渐进式抗阻训练，可以快速增加肌肉力量。主要方法是先测量肌肉群连续10次等张收缩后所能承受的最大负荷，并以每天的运动量作为参考。日常训练分为3组。第一组运动取最大负荷的50%，重复10次，第二组运动取最大负荷的75%，重复10次。第三组运动100%最大负荷重复10次，每组可以休息1分钟。1周后，再次测试肌肉的最大负荷。如果肌肉力量有所提高，根据最新的最大负荷制定训练强度，规划下一周的训练。健身之后也要补充蛋白质，促进肌肉生长。

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健身可分为有氧运动和力量训练。在大约1小时的健身运动过程中，身体的能量会被大量消耗。经常长期运动后，可以加强身体的新陈代谢，促进肠胃的吸收。健身房间里有几个朋友只是比较瘦。运动后，他们的食欲慢慢增加，吸收能力加强。体重它们逐渐增加。可以增加运动量体重或者减肥塑身。最重要的是要有针对性的计划去训练。

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最简单的````我是武警部队出来的。我给你介绍一些简单实用的健身运动`````不需要像上面那样复杂`````首先每天早上跑个3000-5000米的长跑```````跑完后不要坐下。记住，要慢。多拉20个单杠，撑20个双杠。一开始你可能拉不了那么多杠，但要尽力。50个俯卧撑，50个仰卧起坐。做完一个可以间接休息一下。

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有在家锻炼的，有在健身房间锻炼的。健身房间自然有教练。这里有一个家庭锻炼的计划:白天三餐以高蛋白、低碳水、低油、低盐、低糖为主。具体来说，要吃鸡胸肉、牛肉、蛋清。补充蛋白质后，需要撕裂肌肉，使其重新生长变粗，做无氧运动。无氧运动前，晚饭后，热身，散步1小时。回家后用瑜伽垫，俯卧撑15个一组，做3到4组，每组间隔30秒到60秒。15个一组卷腹，做3~4组，每组间隔30秒~ 60秒。有哑铃，举、推、负重哑铃，3~4组。有氧运动的最佳持续时间为20分钟至60分钟。最后，最重要的两个字，坚持，我现在有点马甲了。穷人只能在家练习，向百度贴吧学习。

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