开始运动前15分钟喝1/4升弱矿化水,运动后立即补充碳酸水、果汁或蔬菜汁、牛奶，排除体内毒素,同一个训练师每次前后吃的东西可能不一样健身，会有差别,多吃水果还是有效果的,比如训练前半小时吃一根香蕉，或者一块巧克力，或者喝一杯果汁等,如果运动剧烈，需要补充果汁水分。
同一个训练师每次前后吃的东西可能不一样健身，会有差别。General 健身训练者，训练前半小时补充一些碳水化合物，训练中注意补充水分，训练后半小时到两小时内补充蛋白质。比如训练前半小时吃一根香蕉，或者一块巧克力，或者喝一杯果汁等。训练后喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋。或者直接补充蛋白粉。如果用营养补充剂，可以前面吃这些氨基酸，后面吃肌酸。但如果训练目标以减脂为主，就要从整体上控制热量；想快速增肌，运动后不能缺少糖原，最好吃GI值高的食物。
多吃水果还是有效果的。
肌肉运动导致全身出汗。每天需要喝1.5升水，但运动时必须每小时增加半升到1升。开始运动前15分钟喝1/4升弱矿化水。运动过程中，至少每15分钟补充1/8升弱矿化水。如果运动剧烈，需要补充果汁水分。运动后立即补充碳酸水、果汁或蔬菜汁、牛奶，排除体内毒素。白天可以喝富含钙镁的矿泉水，补充身体的矿物盐。避免喝冰水，因为它可能会引起消化问题。
4、 健身的时候,就是说早上6:30左右榨一个苹果或者一个香蕉。到九点去健...我觉得“早餐要吃饱”这句话绝对没有错。早上九点前吃的东西就是不会变成脂肪长肉。那就是早餐一定要吃饱，不然一整天都会低血糖，而且只是a 果汁，真的不合适。你说什么？早上最好的早餐应该是一杯豆浆，然后一杯麦片，再吃，这样挺好的。
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