不能吃油、脂肪、油炸、油炸、高热量的糖等,)都是水煮蒸的，鸡胸肉牛肉不要加盐,去健身房间是最好的方法,高胆固醇对你的健康有害,)当然要改成肌肉男的话，半天几个月都练不出来,具体动作需要根据你肌肉的改编来确定,肌肉男，那是长时间健身的结果,你的体重啊，不好练肌肉男。
每天做30分钟有氧运动，休息10分钟(热身)，深蹲5组，深蹲22组。每组间隔做哑铃竖划和马步，做到极致鸟，胸推，坐姿侧举，哑铃肩推，直臂哑铃过举，每组10组，12组平板支撑达到极限，一组30秒，你的身体不会有任何感觉。具体动作需要根据你肌肉的改编来确定。不能吃油、脂肪、油炸、油炸、高热量的糖等。每天水果(黄瓜，西红柿等。)都是水煮蒸的，鸡胸肉牛肉不要加盐。
2、我想练成 肌肉男,今年21.身高182. 体重65.还请各位指导下.谢谢你的体重啊，不好练肌肉男。所以你的第一个任务是曾忠，很简单。就像《孟菲斯历险记》里说的，吃鸡蛋，比如每天运动后吃10个鸡蛋，(需要注意的是，一定要在运动后吃。另外，一定要只吃蛋清，不要吃蛋黄，高胆固醇对你的健康有害。)当然要改成肌肉男的话，半天几个月都练不出来，比如胖子一天不吃饭就是一个道理。肌肉男，那是长时间健身的结果，去健身房间是最好的方法。不自己去的话，在家里就是俯卧撑，仰卧起坐，哑铃，小鸟等，这个真的需要长期坚持。
