5、拨动痛点10~20次，然后轻轻揉捏1~2分钟,这种方法对腰肌劳损、腰椎病、腰腿脚骨质增生非常有益,囚徒健身，，，，洪泰安肌腱延长术腰肌劳损患者可以按照以下方法进行自我保健，预防和治疗疾病,否则时间长了会导致腰肌劳损,Got腰肌劳损平时要多注意饮食,Got腰肌劳损，腰肌劳损什么东西不能吃。
囚徒健身，，，，洪泰安肌腱延长术腰肌 劳损患者可以按照以下方法进行自我保健，预防和治疗疾病。1.按揉肾俞、舒窈、委中、阿是穴，每穴2分钟。2.双手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻拍打。力度要均匀，不要用力过猛。每次轻拍2分钟。3.双腿与肩同宽站立，手背放在背部，沿腰部两侧骶棘肌上下按摩100次，腰部有热感。4.双手放在腰间，双腿分开与肩同宽，腰部放松，均匀呼吸。做前、后、左、右、摇，开始慢慢逐渐旋转，一般旋转80 ~ 100次。5、拨动痛点10 ~ 20次，然后轻轻揉捏1 ~ 2分钟。Got 腰肌 劳损，腰肌 劳损什么东西不能吃？Got 腰肌 劳损平时要多注意饮食。在你平时的饮食中，多吃含钙量高的食物，如牛奶、乳制品、虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等，这些食物也富含钙。常吃也有利于补钙，注意营养结构。
1。在地上放一个旧搓板，或者在旧塑料浴缸里铺一些鹅卵石(鹅卵石也可以)，光着脚在上面慢慢原地跑。冷天可以穿软底鞋或者厚袜子。人的脚底有很多穴位和神经末梢。用石头或洗衣板的凸出部分刺激人的脚底，效果很好。2.原地抬腿站立，手臂屈肘，双手虚拳，双脚轮流抬原地跑，手臂自然摆动。可以根据自己的身体状况选择腿的高度和跑步速度。这种方法可以增强平衡能力，增强腿部肌肉。3.慢走旋转，先原地练习顺时针和逆时针旋转，不求速度只求匀速。一般可以习惯顺时针和逆时针方向旋转三圈，跑步时可以不时旋转，逐渐增加转速和圈数。慢跑可以产生一种离心力，可以明显改善全身血液循环。4.踮起脚尖向后一步，先量好来回的步数，然后背对目标，直视前方，保持头部挺直，双手虚拳放在腰间，踮起脚尖向后一步，同时摆动双臂，默默数步。这种方法对腰肌 劳损、腰椎病、腰腿脚骨质增生非常有益。
3、长时间久坐腰疼怎么办?站起来走路会舒服很多。如果有条件，最好躺下，这样腰部可以得到很好的放松，但是对于很多白领来说，躺着估计只能在家里做了。然后站起来，如果你背痛，这应该是可能的。否则时间长了会导致腰肌 劳损，我想我一定是做得太久了。然后年纪轻轻得了腰椎间盘突出，真的有点担心，所以有时候坐久了腰就开始特别疼，跟你普通的腰疼完全不一样。另外，我们在教室里是不能站起来的，所以我把腰保持得很直，这种方法有时会奏效，或者可以把腰贴在什么东西上，这样就有一个对腰的支撑，这样会感觉特别舒服。如果这些条件都不具备，那就用自己的手轻轻揉揉腰，也是有效的。
