你好，我是a健身爱人,既然有这么多健身设备,但是健身不是操作,不要天天跑，一周三四次就够了,当然健身计划的提法主要看目的是什么,根据训练安排，如果只是健身一个新人，没有健身运动方面的经验，可以选择安排一周锻炼四到五天为一个周期,休息4周，然后重复周一的训练计划5周。
八点到十点是健身最好的时间。夜间体内肾上腺素最丰富。肌肉活动了一天，很多都是打开的。但是健身不是操作！这肚子和肉是一周上长的吗？如果没有，就不要指望一周会降低。既然有这么多健身设备。。为什么不好好用？。哪些细节不详细？既然买了就知道怎么用。只是你懒，不运动。如果你想减肥，我就不需要细说了。在百度的屏幕上看看大家是怎么用哑铃的。
你好，我是a 健身爱人。根据你的情况，脂肪含量有点高。正常男性应该在14%到17之间，不超过20才算正常。建议你做一些力量训练，重点是上半身。第一天练胸大肌和肱三头肌。第二天是背阔肌和肱二头肌。第三天进行三角肌和停腿训练。休息4周，然后重复周一的训练计划5周。每次力量训练后，在跑步机上跑30分钟，慢跑。你应该吃你的饮食，而不是猪肉和油。不要饿着自己。不要天天跑，一周三四次就够了。这是给你的一个建议。但如果是我。我会选择先放弃跑步，先练肌肉。如果你是一架飞机，那么肌肉就是发动机，脂肪就是燃料。你的引擎必须有足够的动力燃烧更多的油。等我说的肌肉起来训练，我觉得效果会更好。当然，这只是一个建议。选择权还是你的。
可以根据自己的作息规律，或者运动习惯并结合饮食习惯进行调整。根据训练安排，如果只是健身一个新人，没有健身运动方面的经验，可以选择安排一周锻炼四到五天为一个周期。选择适合自己的具体运动内容。每次锻炼时间不少于半小时，或者一天不少于一小时。结合饮食习惯，调整会更全面。当然健身 计划的提法主要看目的是什么。有人想增肌，有人想塑形，有人想减肥。最好能根据自己的目标进行锻炼安排，让自己合理明确的锻炼，最终达到效果。如果你还是没有头绪，我推荐下一个软件，keep，里面有针对个人的运动计划安排，训练时间和内容有选项可以选择，而且更灵活，会更适合决定健身机会的人。
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