1.坐哑铃手腕屈伸，前臂放大放在腿上，手腕悬空，掌心向上握住哑铃，手腕向上扣，做两组，每组20-30次；2.手腕反向握住，身体姿势如上图弯曲拉伸，掌心向下，手腕上翻,手腕，——手持适当重量的哑铃，转动手腕面向地面,可以通过握力器锻炼手指的握力，用哑铃手腕力量锻炼前臂控制力,而手臂力量又分为手指抓握力、前臂控制力手腕、上臂驱动前臂力、肩关节力力量，都属于手臂。
手腕，——手持适当重量的哑铃，转动手腕面向地面。——上翻的时候手腕，你训练的是一部分肌肉群，叫伸肌，手掌朝天。握哑铃转手腕，。。就是这样。、、、前臂拉伸弯曲。。三头肌-in 健身房，举杠铃，推，跟奥运举重一样。。。不要太重，40斤。看情况。我们开始吧。。放在胸前。，，，放在空中。。重点是大臂的三头肌。。。。让它悲伤！感觉有点疼。。。就是这样。
exercise手臂力量最简单的方法就是通过哑铃等重物的负重训练和瞬间肌肉收缩训练来增加-3。肌肉类型可分为力量型和耐力型，力量耐力好不一定好，耐力好不一定力量大。而手臂 力量又分为手指抓握力、前臂控制力手腕、上臂驱动前臂力、肩关节力力量，都属于手臂。可以通过握力器锻炼手指的握力，用哑铃手腕 力量锻炼前臂控制力。通过将手腕移动到各个角度，逐渐增加训练强度、肌肉收缩速度和负重状态下负重的重量，不仅可以提高耐力，还可以增加力量。通过肘关节屈伸，锻炼上臂的肱二头肌和肱三头肌力量和耐力。通过肩对手臂的前提、侧提、上提、后拉，可以锻炼肩关节的肌肉，配合胸肌的练习，可以明显增加手臂 力量的力量。
手腕到肘部的肌肉包括前臂屈肌和伸肌，至少需要屈腕和转腕两个动作才能充分锻炼。以下是常见的标准前臂训练动作。1.坐哑铃手腕屈伸，前臂放大放在腿上，手腕悬空，掌心向上握住哑铃，手腕向上扣，做两组，每组20-30次；2.手腕反向握住，身体姿势如上图弯曲拉伸，掌心向下，手腕上翻。做两组，每组20-30次。3.握住两个哑铃，手掌向内，拳眼向前，做弯曲动作，动作过程中手掌方向不变。因为前臂的肱桡肌与肘关节交叉，所以需要用这个动作或者反握来有效锻炼。4.双手静态握住一个杠铃或其他重物，保持30-60秒。做两组。5.卷绳子。在木棍的中央系一根绳子，下面绑一个重物，双手在身体前方水平握住木棍，紧握手腕轮流转动木棍，就像用卷扬机卷绳子一样。重复2组
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