当然，如果你能去健身房间，那是最理想的,跑步比较温和，对身体的整体锻炼和效果都有好处,但睡前3小时内最好不要运动,错:超过2天没运动，或者每天都运动,因为健身频率比健身时间或者运动形式更能影响你健身毅力,健身每周让心脏跳动三次，每次至少一个小时，这样你就能很好地强身健体,每天健身多久可以减肥。
看看你的目标，明确你的计划。当然，如果你能去健身房间，那是最理想的。首先，楼上的观点是正确的。肌肉的增长是一个缓慢的过程，但是要看你的实际情况去锻炼，不能盲目追求。因人而异。建议晨跑。下午晚饭后2小时可以做运动。但睡前3小时内最好不要运动。如果是哑铃，大部分肌肉都可以练，但是要看你的动作。每次锻炼不要超过一个小时。如果时间过长，会导致疲劳运动，对肌肉生长产生不利影响。适度的运动可以让你精力充沛，但是过度的运动就是一种负担。要长肌肉，可以多吃蛋白质含量高的食物，但是热量不能太多，不然会胖。建议大家在用哑铃锻炼的时候，要把要训练的肌肉分开，比如二头、三头、肩、背、小腿等。但是哑铃太轻了，不能用。适当的重量可以让你完成4组左右，每组10-12次。应该是标配。就是这样，每块肌肉3-4个动作。伏-器官肌建议你隔天练习，保证不会因为过度运动而受伤。
每天健身多久可以减肥？这个要看你每天吃的食物量。用最简单的方式解释一下。吃多了就得多运动。吃的少，当然可以少运动！健身每周让心脏跳动三次，每次至少一个小时，这样你就能很好地强身健体。健身减肥需要增加运动量。每周让你的心脏跳动五到三次，每次至少一至两个小时。
锻炼时间表:每周锻炼3-5天。错:超过2天没运动，或者每天都运动。美国盐湖城咨询公司FirstFitnessInc的首席运动生理学家理查德·科顿(Richard Cotton)表示，如果你想让健身成为日常习惯，就不要连续两天以上去健身锻炼。他解释说，一周只做健身1-2次的人比一周做健身3-4次的人更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或者运动形式更能影响你健身毅力。美国运动医学学院建议你每周锻炼3-5天。如果一周只能抽出3天/123，456，789-0/，那就要把这3天平均分配，保持一定的冲劲。
4、每天都去 健身房锻炼对身体有危害吗?general 健身房间运动的目的是健身首先，然后是减肥塑形或增肌。健身房间运动分为跑步动感单车等有氧运动和器械运动等无氧运动，跑步比较温和，对身体的整体锻炼和效果都有好处。太弱的人不适合跑太久，因为跑太久对身体有伤害，太弱的一般气虚容易导致更严重的气虚，你要适当运动，根据自己的情况。器械运动可以增加基础代谢，增强力量，但过度运动容易导致肌肉劳损劳损，有的还会导致骨骼疾病。
