20g蛋白质量够用，40g要训练后马上服用,早上起来最好来一杯蛋白粉,如果刚训练完就吃蛋白粉 肌酸，效果会更明显,喝蛋白粉的时候，最好吃两块饼干或者两片面包，这样蛋白粉可以在肚子里“挂”久一点，不会被直接消化,很多蛋白粉要搭配一定的运动量,训练后半小时内吃蛋白粉非常有效。
这个看你运动量了。主要是非专业人士在运动后30分钟内服用。可以用鸡肉蛋白(每餐2只鸡蛋白，每天两次)、全麦面包(3-4片)、香蕉(1-2g根)。如果你想要好的结果，请使用-。有一半量勺，前10天大概一半勺。10天后，1勺左右为宜。建议不要超过2勺，因为个人体质。很多蛋白粉要搭配一定的运动量。
20g 蛋白质量够用，40g要训练后马上服用。可以加入肌酸和葡萄糖(1比7)。训练后半小时内吃蛋白粉非常有效。如果刚训练完就吃蛋白粉 肌酸，效果会更明显。千万不要刚训练完就洗澡，错过了补充营养的最佳时机。。喝蛋白粉的时候，最好吃两块饼干或者两片面包，这样蛋白粉可以在肚子里“挂”久一点，不会被直接消化。早上起来最好来一杯蛋白粉。经过第一天的训练和一夜的睡眠，你的胃是空的，以补充你的营养需求；蛋白粉本身有调理肠胃的作用，不会对身体造成伤害，但也要因人而异，要看训练强度。剂量要慢慢增加，不能太快。
3、我锻炼肌肉 蛋白粉要喝多少??按照1.2~1.8/ g的体重，比如体重70 kg，就需要84 g 蛋白。通过我们正常的饮食，可以得到20~30 g 蛋白，但是还有60 g 蛋白，早餐后两小时，午餐后两小时，运动后30分钟，用200ML温水搅拌即可食用。
