其次，每天吃的食物量，如果不是大大超过你的消耗量，是不行的,减肥期间建议不要吃,对每个人来说，减肥1到20公斤是可能的,每次去健身房锻炼90分钟到120分钟为宜,首先必须明确减肥周期，减肥周期至少是3个月，这样才能系统科学减肥，练三分吃七分真的很重要,这个减肥的决定有很多条件。
时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
首先，你每次的运动量是多少？跑步需要多长时间？没有30分钟保证是不行的！其次，每天吃的食物量，如果不是大大超过你的消耗量，是不行的。现在我每天晚上饿的时候都会吃一些水果。之后我保证每周至少慢跑五次，每次45分钟，两周后见效。每个减10斤没问题。
/image-每周3/ 3-5次，每次60-90分钟左右。1.一个完整的健身计划应该包括吃(吃)、练(练)、睡(睡)三个方面，而练由心肺、力量、柔韧三个主要部分组成。二、训练方案:开始5-10分钟有氧热身，最后5-10分钟拉伸放松，中间40-50分钟力量训练。力量训练主要包括:(1)背部:引体向上(颈前下拉)；(2)胸:平床推(坐位胸推)；(3)腿:杠铃深蹲(史密斯深蹲)；(4)肩部:杠铃推(哑铃推)；(5)手臂:杠铃弯曲(哑铃弯曲)；(6)腹部:仰卧起坐(仰卧抬腿)。三。训练备注:每周训练三次，隔天一次，每次1小时左右。练全身，每个部位一个动作，括号里的动作保留。一个动作分三组，每组8-12次。动作间隔2分钟，组间间隔30-60秒。用力时呼气，放松时吸气，动作缓慢平稳。
3、去 健身房锻炼一个月能瘦多少这个减肥的决定有很多条件。对每个人来说，减肥1到20公斤是可能的，这个真的要看个人了。如果体重基数大，那么你可以减掉更多，首先必须明确减肥周期，减肥周期至少是3个月，这样才能系统科学减肥，练三分吃七分真的很重要。减肥期间建议不要吃，少吃水果，少吃多餐，一天5餐，每次少吃一点。每次去健身房锻炼90分钟到120分钟为宜，一般用于有氧运动，一半用于器械。女生也需要做装备，一个正常的肥胖男性半个月可以瘦2.5-7.5kg，但是女生瘦2-4kg还是有可能的。
