哑铃重量2-4kg(可以用盛水的塑料瓶代替),准备:两脚肩宽，背着哑铃(或杠铃),哑铃锻炼方法让你做到哑铃锻炼得心应手，不要因为找不到效果就用-,双手握住哑铃并提起哑铃8-12次,下面是我的站姿哑铃锻炼方法图解，请查看,上下移动身体12-14次站姿哑铃锻炼方法图解专业。
哑铃操是当今最流行的锻炼方式之一。男女都可以。哑铃重量2-4kg(可以用盛水的塑料瓶代替)。具体方法是这样的:准备:两脚与肩同宽。把手放在头后。先左右转动身体，每个方向12-14次。准备:躺在长椅上。双手握住哑铃并提起哑铃8-12次。准备:双手伸直坐在凳子上哑铃。先弯曲手臂，然后伸直8-12次。准备:双脚并拢。一只手扶着墙，另一只手将哑铃举过头顶。同时，抬起脚跟，将身体向上拉。每手8-12次。准备:双手直背躺在长椅上。前后抬哑铃8-12次。准备:两脚肩宽，背着哑铃(或杠铃)。深蹲，直立14-16次。准备:坐在凳子上，双手握着哑铃放在脑后。身体前倾，坐直14-16次。准备:两脚分开与肩同宽，两只手握着哑铃在腰部。先右后左，全身转圈运动。每个方向10-12次。准备:脚尖站在长方形的正方形上，双手握住哑铃，放在腹部前。上下移动身体12-14次
2、站姿 哑铃锻炼方法 图解站姿哑铃锻炼方法图解专业。哑铃锻炼方法让你做到哑铃锻炼得心应手，不要因为找不到效果就用-，下面是我的站姿哑铃锻炼方法图解，请查看。单臂站立姿势哑铃斜凳上弯腰:主要锻炼:肱二头肌，1.站在躺椅背上，好像要保护别人一样。一手拿一个哑铃放在上斜板上就行了，手掌朝上，2.把你的另一只手放在上斜板的边上。胸部靠在上斜板的顶部，双脚分开站立，站稳，这是动作的开始位置。3.保持上臂固定，收缩肱二头肌屈曲哑铃，只有前臂会动。继续运动，直到二头肌完全收缩，哑铃与肩同高，峰值收缩了一秒钟。慢慢把哑铃放回起始位置，注:1。呼吸方法:以哑铃小时呼气，回到最初吸气，2.你可以用低滑轮来完成这个动作。
