1:1到2小时正合适,运动过程中，可以做1小时左右的有氧运动让自己热身，然后一定要做拉伸运动，拉伸身体，之后可以复用健身器材进行一些针对性的训练,对于刚健身的人来说，运动时间需要循序渐进，不能一次性训练很长时间，否则第二天肌肉容易拉伤，很伤自信心,正常人想健身，半天小时就够了。
1: 1到2 小时正合适。2:下午5点到8点，体力和耐力是一天中的最高峰，也是运动的最佳时间，会达到非常好的效果，对睡眠也相当有利。3:半夜1点到4点，是人体大部分器官工作变慢或停止工作的时候。这是我们可以充分休息的时候。肌肉完全放松，血压、脑供血、脉搏都会慢慢降低。资料提炼:哑铃是一种简单的加强肌肉力量训练的器械。它的主要材料是铸铁，有的还包了一层橡胶。用于肌肉力量训练和肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌肉力量低下的患者。，握哑铃，并能利用哑铃的重量主动锻炼抗阻来训练肌肉力量。
对于刚健身的人来说，运动时间需要循序渐进，不能一次性训练很长时间，否则第二天肌肉容易拉伤，很伤自信心。运动过程中，可以做1 小时左右的有氧运动让自己热身，然后一定要做拉伸运动，拉伸身体，之后可以复用健身器材进行一些针对性的训练。
一天中运动的最佳时间取决于运动的目的。想要减肥降脂，至少要做一半小时天，保持低强度、有节奏、持久的运动。如果想增肌，达到健美的效果，主要是力量训练，不一定要长，因为短时间的剧烈运动会让身体感到疲劳。正常人想健身，半天小时就够了。因为这几种运动涉及的方式不同，如果初始活动太激烈，强度太大，像力量训练，身体供氧跟不上运动节奏，身体心率上不来了，心肺功能没有加强，涉及的运动就是无氧运动。循序渐进:如果你没有健身基础，突然开始健身运动，不仅会导致过度疲劳、肌肉酸痛、僵硬等症状，还会引发心脏疾病。健身的关键是遵循循序渐进的原则。保证锻炼时间:一定要留出锻炼的时间。虽然运动需要一些时间，但是保持健康是非常重要的。你可以尝试各种类型的锻炼计划，直到你找到一种将锻炼与日常生活有机结合的方法。
{3。
