think消脂你需要把饮食和运动结合起来,如果想更好的减脂，高强度的跳绳项目配合高强度的力量训练会有超级减脂的效果，但是最好在健身coach的指导下进行,这样可以消除你大腿内侧和臀部的脂肪,虽然对于健身减肥的新手来说，跳绳在初期足以达到很好的减脂效果,健身是长期锻炼。
think 消脂你需要把饮食和运动结合起来。运动:一般是低强度、长时间的运动，如慢跑、游泳、快走等。，都是针对难度来选择的。持续时间最好在90分钟以上，这样脂肪可以占到摄入热量的37%，180分钟达到50%。注意饮食:1。不要依赖节食。尽量少吃零食，尤其是高热量的甜品。2.多喝水，但是晚上9点以后就不能再喝了。3.不要喝酒。
1。上楼梯时，抬起脚跟，用腿承受重量。这样可以消除你大腿内侧和臀部的脂肪。2.看电视时，坐在椅子上，膝盖不要弯曲。抬起一条腿，然后放下。重复这个动作8-10次然后换另一条腿，去掉大腿两侧的脂肪。3.如果你觉得坚持不容易，可以试试{佳宏，体感笔记}。
装备？毛巾，水，训练服也可以穿。有条件的话，训练前带两个鸡蛋生吞。饮食:少吃多餐。少油少盐会阻碍脂肪燃烧，影响新陈代谢，堆积脂肪...碳水化合物少。碳水化合物会增加体重。你训练的时候，注意有氧和无氧的结合。健身是长期锻炼。控制饮食，规律作息，坚持训练。业余只能帮你这个忙。在网上搜了很多计划。
4、跳绳 健身减体脂效果如何,怎么练?结合力量训练提高减脂效果。虽然对于健身减肥的新手来说，跳绳在初期足以达到很好的减脂效果，如果想更好的减脂，高强度的跳绳项目配合高强度的力量训练会有超级减脂的效果，但是最好在健身 coach的指导下进行。另外，短期高强度的间歇训练也能更好的燃烧脂肪。
