适度运动，即使你想通过每周4次的有氧运动来减肥,还有器械练习可以放在有氧练习前面，但是在练器械之前，可以慢跑10分钟热身,可以少吃点，但是要注意营养，不然身体受不了,如果强度足够，在健身房的运动时间不要超过2小时，身体会过度疲劳，恢复不好，甚至免疫力下降，容易生病。
适度运动，即使你想通过每周4次的有氧运动来减肥。如果强度足够，在健身房的运动时间不要超过2小时，身体会过度疲劳，恢复不好，甚至免疫力下降，容易生病。当你对运动感到不适时，你会得到警告，例如，你说你很累。该休息了，好好休息，补充一些高蛋白的食物，比如鸡蛋，牛奶，牛肉等。建议:有氧运动(跑步，和骑自行车)应该持续1小时，中间可以补充少量的水。乐器的练习要看自己的情况，不要花太长时间。还有器械练习可以放在有氧练习前面，但是在练器械之前，可以慢跑10分钟热身。可以少吃点，但是要注意营养，不然身体受不了。太累第二天休息，每周至少保持4次。
2、 健身房跑步机快走40分钟,总是感觉很饿,吃的就控制不住了,两星期胖了8...在这种情况下，我觉得你最好早上多跑跑步。早上给自己一个晨跑计划就好了，之后要每天坚持锻炼，每天坚持跑步至少20分钟，多喝水。奶奶估计这个效果不错，我宿舍她的一个朋友就是这样瘦下来的。他一个月瘦了10斤，但晚上通常吃点米饭和黄瓜，。，吃一些不油腻的东。
