不吃主食的人不吃正常的碳水化合物，所以基础代谢率低，脂肪消耗慢，体质也会下降,少吃米饭、面条等面粉和大米碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麦等粗粮碳水化合物,再者，缓慢释放能量的碳水化合物,健身不能吃油腻的食物,选择慢碳水化合物1,健身应遵循高蛋白低脂肪摄入的原则。
选择慢碳水化合物1。吃复杂的慢吸收碳水化合物食物，血糖上升速度平稳缓慢，可以避免胰岛素分泌过快，减少脂肪堆积的机会。再者，缓慢释放能量的碳水化合物。平时食物消化比较慢，饱腹感可以维持很长时间。可以说是减肥者的好朋友！2.为了尽可能避免食物对自己血糖的不良影响，以及可能出现的无精打采、运动效率低下、食欲旺盛，甚至糖尿病等血糖疾病。吃太多快速碳水化合物会让你的血糖更不稳定，从而陷入吃多了不想动，吃多了又想吃的恶性循环。
健身不能吃油腻的食物。健身应遵循高蛋白低脂肪摄入的原则。少吃米饭、面条等面粉和大米碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麦等粗粮碳水化合物。不吃主食的人不吃正常的碳水化合物，所以基础代谢率低，脂肪消耗慢，体质也会下降。其实碳水化合物可以提高人的基础代谢率，也就是说，在同样的时间和运动量下，人可以摄入更多的脂肪。资料:《中国居民膳食指南》提出“均衡饮食，保持健康体重”。就平衡而言，首先要吃各种平衡的食物。在减少能量摄入的前提下，多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、红薯等。较低的卡路里可以增加饱腹感。还有肉、鱼、蛋、奶、豆类等。，富含蛋白质；米饭、白面等碳水化合物含量高的主食要适当减少。另外，要注意烹饪方法，尤其是晚餐。蔬菜可以多拌多煮，少炒少炒。
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