以减肥健美为目的，跑步时间不能少于20分钟，速度要慢一些，以保持呼吸均匀,如果你需要减少体脂，那么每天的有氧运动时间应该超过90分钟,如果停止跑步，就要逐日减少运动量和运动时间，以免造成“反弹性肥胖”如果有耐心有信心可以去健身房间最多20天减肥当然不知道你是男生还是女生,对于力量训练，身体需要很长时间来恢复。
以减肥健美为目的，跑步时间不能少于20分钟，速度要慢一些，以保持呼吸均匀。20分钟的慢跑不仅可以耗尽体内的糖原，还可以利用体内的脂肪。而且因为慢速长跑不激烈，不会造成过度缺氧，所以有助于消耗脂肪，从而达到减肥的目标。需要注意的是，在长跑的第一个月，由于食欲增加，体重会略有增加，但第二个月体重会迅速下降。如果停止跑步，就要逐日减少运动量和运动时间，以免造成“反弹性肥胖”
如果有耐心有信心可以去健身房间最多20天减肥当然不知道你是男生还是女生。男生和女生不一样。你可以这样做一个计划。每天男性慢跑30分钟以上，女性45分钟。你的心率在100-120之间。30分钟后可以去爬山机10-20分钟。然后可以划船10-20分钟。也可以去纺线。每天每组20-30个7组。组间间隔2-5分钟。然后设备，龙门架拉等等。当然，运动是一方面，关键还是饮食。要保证体力，要补充糖、维生素、蛋白质。
3、想要运动 减肥的话,每天需要 多长时间好呢?你好，运动时间的长短取决于运动方式和强度。一般来说，有氧运动比无氧运动持续时间长；中低强度运动的运动时间比高强度运动的运动时间长，通常有氧运动30分钟后会燃烧脂肪获取能量。因此，要想通过有氧运动达到减肥的目标，中低强度有氧运动的时间每次不应少于30分钟，我们每次做力量练习，主要考虑负荷的强度。取最大负荷的60%~70%，8~12次为一组，每次做2~3组，就有氧运动而言，每天60分钟左右的有氧运动可以控制体重。如果你需要减少体脂，那么每天的有氧运动时间应该超过90分钟，有氧运动的强度应控制在最大心率的60%~70%。(最大心率=220-年龄)每周做3~5天中等强度的有氧运动，运动时间每周150分钟左右，对于力量训练，身体需要很长时间来恢复。建议每周做2~3次力量训练。
