5、哑铃侧举15-30kg6-12次，超过3-6组就是一天的运动量6、放松慢跑2分钟；7.回家洗个热水泡泡浴；隔天力量训练；多吃富含蛋白质的食物和蔬菜；健身记得房间里很多乐器一天只练2-3项，结合上下肢；关于组数，请参考上文,无氧运动可以增加到7或8个动作，每组3组7-12个动作,身体健康的话可以一天跑两次,看你的身高体重,1。
看你的身高体重。可见你的体内有大量的脂肪。先大幅度降低吧。控制饮食，一定要控制饮食，然后用大量的有氧运动减脂，比如长时间慢跑，或者HIIT。当然，你得受得了。然后配合一定程度的无氧训练
首先，你的运动量小。其次，你要注意高蛋白低脂肪的合理饮食，保证摄入足够的热量。最后是你的(有氧运动)跑步和无氧运动(卧推等。)可以分开做。一天有氧，一天无氧。跑步时，最好在中段使用变速跑，短时间内以最高速度跑一会儿，再下来。身体健康的话可以一天跑两次。早上一次，晚上一次。无氧运动可以增加到7或8个动作，每组3组7-12个动作。如果你能做12个以上，就增加重量。7-8个动作，兼顾大肌肉群(胸、背、腰、腿)和小肌肉群(颈、肩、臂、腹)。
男人最渴望的是拥有一身肌肉，其中腹肌尤为重要。
4、 身高 171体重80公斤是初学者在 健身房怎么训练不需要教练陪同_百度...1。准备跳绳10分钟或者跑步机跑步10分钟；2、韧带拉伸，防止肩、腰、腿受伤；3.你体重的30-80%是靠自己的力量；每组8-12次；3-6组，组间休息2分钟；快练爆发力，慢练；吸气，呼气；慢慢训练肌肉，慢下来，抬起，吸气，呼气，4、半蹲起来25 kg-60 kg 8次3-6组训练爆发力快慢；吸气，呼气；慢慢训练肌肉，慢下来，抬起，吸气，呼气。5、哑铃侧举15-30 kg 6-12次，超过3-6组就是一天的运动量6、放松慢跑2分钟；7.回家洗个热水泡泡浴；隔天力量训练；多吃富含蛋白质的食物和蔬菜；健身记得房间里很多乐器一天只练2-3项，结合上下肢；关于组数，请参考上文。
