右侧卧，右腿弯曲平放在床上，帮助稳定身体,动作要领:1,直腿抬举运动这个名字听起来很容易理解，但这个运动是下肢肌肉力量锻炼的经典，是各种功能锻炼的基础训练，对预防和治疗膝关节疾病也有重要作用,3.慢慢移动，防止身体晃动,运动强度平缓，属于耐力运动，可以加强腿部的肌肉力量。
是仰卧抬腿。动作要领:1。仰卧在凳子或地上，双手叉腰作为支撑，双脚向前伸直。2.在始终保持双腿伸直的同时，尽可能向上抬起，在最高点(身体与双腿约成90度)停顿几秒钟。3.有控制地放低双腿，回到起始位置，以此类推。仰卧抬腿由腰部支撑，可以做运动针对上腹部、大腿、手臂等肌肉群。经常这样做，可以拥有迷人的腰部曲线；扩展资料:仰卧抬腿:体水平躺在床上或地上，背部紧贴床面，双臂伸直，掌心向下(或握固定物)固定上半身，腹肌用力双腿同时抬起和放下，反复进行。仰卧抬腿注意事项:1。用小腹的力量拉起臀部，而不是靠自己的冲力。2、膝关节微微弯曲，有利于动作的准确性。3.慢慢移动，防止身体晃动。
直腿抬举运动这个名字听起来很容易理解，但这个运动是下肢肌肉力量锻炼的经典，是各种功能锻炼的基础训练，对预防和治疗膝关节疾病也有重要作用。直抬腿练习有四个方向，即向前、向内、向外、向后抬腿。运动强度平缓，属于耐力运动，可以加强腿部的肌肉力量。具体的练习方法是:双腿向上伸直抬起时，仰卧平躺在床上，用最大的力量伸直双腿，然后将双腿抬到离床面15cm左右的高度。注意膝关节一定要直。内侧直抬腿时，以左腿练习为例。首先向左侧卧，弯曲右腿，右脚踩在左腿腘窝(膝关节后颅窝)后面的床上，帮助支撑，保持身体稳定。之后，伸直左腿，向上抬起，脚踝离开床面约10厘米。以左腿练习为例。右侧卧，右腿弯曲平放在床上，帮助稳定身体。然后伸直左腿，抬起来。抬腿练习结束后，应躺在床上，伸直双腿，向后抬起，直至脚尖距离床面5 ~ 10cm。
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