乳房由乳腺和脂肪组成，其次是胸大肌,想象一下，全身都集中在胸肌上，血液流入胸肌，仿佛只能感受到胸肌的存在,所以只有两个办法:让胸大肌变得饱满并从后方给予支撑，然后减脂(通常不用手术，通过运动消耗全身脂肪，胸部会相应变小),你可以用以下两种方法来改变它,健身训练的时候，胸练练的越多越小。
健身训练的时候，胸练练的越多越小。你可以用以下两种方法来改变它。1.哑铃鸟，起始姿势:放松平躺在狭窄的凳子上，双脚稳稳地踩在地上，保证肩膀的自由活动。握住哑铃，保持双臂向上伸直，微微弯曲。动作:吸气，张开双臂平稳滑行，使肘部与肩同高。一边呼气，一边把哑铃推到初始位置，找一个拥抱水桶的感觉。2.平板卧推，平板卧推是强化胸肌的主要动作，眼睛要在杠铃正下方。背撑成倒弓形，从侧面看像拱桥。腰部悬空，只有你的肩膀和臀部接触板凳。接下来，向后拉伸肩膀，收紧肩胛骨。你会感觉到后面的两块肩胛骨在中间靠拢。在整个过程中，你的肩膀要保持这个姿势，这在卧推中非常非常重要。在把杠铃从卧推上拿下来之前，调整呼吸，集中注意力。这个时候，你的脑子里应该没有和训练无关的东西。想象一下，全身都集中在胸肌上，血液流入胸肌，仿佛只能感受到胸肌的存在。
乳房由乳腺和脂肪组成，其次是胸大肌。乳腺的大小和形状受基因和营养的影响，而脂肪是后天发育和沉积获得的。所以只有两个办法:让胸大肌变得饱满并从后方给予支撑，然后减脂(通常不用手术，通过运动消耗全身脂肪，胸部会相应变小)。
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