早班一般9:30开始，下午可以回去,早上可以运动，但宜在饭后1小时以上进行,一般健身俱乐部两班倒,上午8点到12点是神经最兴奋的时候,同时，每个地区的健身日程安排时间也不一样，建议可以在当地询问健身房,健身房练习笔记:1,早上5点到7点，身体开始苏醒,热身刚到健身房。
早上可以运动，但宜在饭后1小时以上进行。锻炼时间:1。专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量和各种反应的最佳时间。2.对于普通人来说，时间和时间在体力上的差别很小，不需要特别考虑。运动的时机要根据自己的时间和饮食来定。3.你应该避免入睡前的剧烈运动。大量出汗、睡前兴奋、体温过高都会降低睡眠质量。睡前可以通过按摩、瑜伽来放松肌肉，做一些拉伸放松运动，促进睡眠。4.最好饭后一个半小时运动，至少一个小时。
上午8点到12点是神经最兴奋的时候。记忆力、心力和热情都处于最佳状态，所以这段时间适合工作、学习或旅行。不做运动。下午1点到4点，尤其是春夏两季，人容易疲劳困倦。这时候最好休息一下，午饭后不要大量运动。晚上5点到8点，体力和耐力是一天的巅峰，是锻炼的最佳时间，会达到非常好的效果，对睡眠也是相当有益的。半夜1点到4点，是人体大部分器官工作变慢或停止工作的时候，我们可以充分休息。肌肉完全放松，血压、脑供血、脉搏会逐渐降低。早上5点到7点，身体开始苏醒。此时，你起床后很快就会精力充沛，尤其是7点，肾上腺皮质激素分泌达到高潮，免疫功能加强，非常适合运动。
3、 健身房上班时间?一般健身俱乐部两班倒。早班一般9:30开始，下午可以回去，晚班下午还要上班，晚上可以回去。同时，每个地区的健身日程安排时间也不一样，建议可以在当地询问健身房，健身房练习笔记:1。热身刚到健身房，不要急着拿起器械去运动。先热身，让心脏逐渐适应接下来的高速跳动，建议的热身动作:慢跑、椭圆运动，5-10分钟，至少感觉腰热才停下来，否则继续。注意:手冷的人要搓热手，2.活动关节的具体动作，可以在网上找。总之在学校体育课或者广播体操上做的那些动作都是可以的，然后简单的拉伸肌肉，3.放松的有氧运动。练完器械后，一定要做一些放松的有氧运动，有助于缓解血压，比如跑步，10-15分钟，4.拉伸肌肉。最后，这里的拉伸时间更长，更全面，建议保持每个部位拉伸30秒左右，3-5次。当你感觉心跳恢复正常，不再出汗，就可以洗澡了。
