这个动作可以增强上肢、腰部、腹部、臀部的肌肉力量，有预防腰痛、坐骨神经痛的作用,有些人可能会误解，因为，如果你经常去健身房间，你会看到有人在那里健身,祝你健身成功你好,这些最好去健身房间,这个动作可以活动腰部和脊柱，加强腰部的力量和柔韧性腹部，防止腰部疼痛，有助于消除腰腹部多余的皮下脂肪。
1。坐在椅子上，挺直身体，向后推肩收紧背部肌肉，肩胛骨并拢。保持这个姿势4-6秒，重复4-8次。这项运动有增强肩背部肌肉力量，防止肩背部肌肉僵硬和酸痛的作用。2.坐在椅子上，弯曲双腿抬起，双手托住小腿，尽量向后转，使膝盖紧贴胸部。重复4-8次。这个动作可以促进腿部血液循环，防止下肢肿胀。3.双手叉腰，腰部最大限度左右转动，重复8-12次。这个动作可以活动腰部和脊柱，加强腰部的力量和柔韧性腹部，防止腰部疼痛，有助于消除腰腹部多余的皮下脂肪。4.收紧身体收腹，双手支撑，收紧臀大肌，臀部从椅子上微微抬起。保持4-6秒，重复4-8次。这个动作可以增强上肢、腰部、腹部、臀部的肌肉力量，有预防腰痛、坐骨神经痛的作用。5.坐在椅子上，双腿依次弯曲并快速抬起，肘部弯曲在身体两侧，交替前后摆动。重复30次。这种方法运动量大，可以增强腹肌，活动腰部。
没必要减肥。我觉得你的体重刚刚好，是正式把脂肪变成肌肉的好机会。用哑铃练一年估计很难，但有一定效果。健身你要结合自己的条件，因为你是学生。考虑到你的学业，我认为早晚是你练习的最佳时间。如果你下定决心，就不要放弃。一般情况下，必须每天练习。跑步是让你进入状态，然后结合力量的最好方法。这应该是一个轻松的开始。练的时候只能做到78%的终极成就。随着力量的提升，可以适度增加哑铃，结合仰卧起坐和俯卧撑，效果会更好。这些最好去健身房间。饮食正常就可以了。注意营养是必要的。一天一瓶牛奶是必须的(总理说，牛奶可以放心喝)。剩下的就是毅力了。以下是我作为运动员的一些建议。祝你健身成功
3、关于 健身的问题..你好！首先，不可能把体脂变成肌肉。有些人可能会误解，因为，如果你经常去健身房间，你会看到有人在那里健身，他们很努力，成绩很好，肌肉围度也很大。但是，好像肌肉没有分离，也就是俗话说的肌肉没有线条，整体上看起来不胖不壮。这种现象就是在没有减脂的情况下，锻炼出来的肌肉被过多的体脂覆盖，那么，如果在肌肉训练的同时进行有效的减脂，那么肌肉就会凸显出来，肌肉就会有一定程度的分离。所以很多人一开始觉得那个人很胖，全身都是脂肪，只要他运动，他身上的脂肪就会变成肌肉。其实这是一个误区，肌肉必须不断地。在一定强度的刺激下，肌肉纤维受损，然后自我修复生长，从而增加肌肉，脂肪永远不会转化成肌肉。
